אתה יכול להישאר בכושר ריצה פעם בשבוע?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אפקטים
- להישאר בכושר לא חייב להיות מטלה חדגונית. ערבוב דברים יכול לעזור להדוף את השעמום של עושה את אותו הדבר יום אחר יום. שילוב של פעילויות בעלות השפעה גבוהה ופעילות נמוכה יותר הוא הטוב ביותר עבור הכושר הכללי. לדוגמה, אם יום רביעי הוא יום העבודה המיועד שלך, עבור לשחייה ביום שלישי וחמישי, לקחת את שיעור הריקוד ביום שני וללכת על אופניים אופניים ביום שבת. לקחת יום חופש אחרי שאתה עובד שלושה או ארבעה ימים ברציפות הוא רעיון טוב, על פי אוניברסיטת פיטסבורג מרכז רפואי.
- זה בסדר לשבור את האימון שלך לתקופות זמן קצרות כאשר אתה לא יכול להתחייב על מוצק 30 דקות. שקול לרוץ 15 דקות בבוקר ו 15 דקות שוב בערב, או לקחת 20 דקות נסיעה באופניים בצהריים ו 20 דקות לשחות מאוחר יותר. אל תשכחו תרגיל לא מובנה כמו חניה רחוק יותר מהדלת או לקחת את המדרגות במקום במעלית.
- הפעל תוכנית ריצה או כל סוג של אימון אירובי בהדרגה אם אתה לא פעיל. אתה יכול להתחיל להגדיר מטרות חדשות, מאתגרות יותר כמו רמת הכושר שלך עולה. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש, במיוחד אם אתה מבוגר או בעיות בריאותיות.
ריצה היא השפעה גבוהה אירובי כי אנשים בריאים צריכים לבצע לכל היותר כל יום, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, או UMMC. ריצה פעם בשבוע יכולה לעזור לך להישאר בכושר אם היא חלק מתוכנית הכושר הכוללת הכוללת פעילות נמוכה יותר או מאומצת למדי.
וידאו של היום
אפקטים
-> לערבב את זהלהישאר בכושר לא חייב להיות מטלה חדגונית. ערבוב דברים יכול לעזור להדוף את השעמום של עושה את אותו הדבר יום אחר יום. שילוב של פעילויות בעלות השפעה גבוהה ופעילות נמוכה יותר הוא הטוב ביותר עבור הכושר הכללי. לדוגמה, אם יום רביעי הוא יום העבודה המיועד שלך, עבור לשחייה ביום שלישי וחמישי, לקחת את שיעור הריקוד ביום שני וללכת על אופניים אופניים ביום שבת. לקחת יום חופש אחרי שאתה עובד שלושה או ארבעה ימים ברציפות הוא רעיון טוב, על פי אוניברסיטת פיטסבורג מרכז רפואי.
שיקוליםזה בסדר לשבור את האימון שלך לתקופות זמן קצרות כאשר אתה לא יכול להתחייב על מוצק 30 דקות. שקול לרוץ 15 דקות בבוקר ו 15 דקות שוב בערב, או לקחת 20 דקות נסיעה באופניים בצהריים ו 20 דקות לשחות מאוחר יותר. אל תשכחו תרגיל לא מובנה כמו חניה רחוק יותר מהדלת או לקחת את המדרגות במקום במעלית.
אמצעי זהירות / Outlook
