Carb סוג נגד חלבון סוג
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- רקע
- רקע על הקלדת מטבולית
- דיאטה עבור סוגי Carbo סוגי חלבון
- המלצות
- סוגי חלבונים
- סוגי פחמימות
- תזונה ובריאות שיקולים> בשר בקר, בשר עוף, עוף עם העור ומוצרי חלב מלאים שומן מספקים חלבון באיכות גבוהה, אבל הם יכולים להיות גבוהים בשומן רווי וכולסטרול, על פי המרכזים לבקרת מחלות מְנִיעָה. שומן רווי וכולסטרול מעלה רמות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, LDL או כולסטרול "רע", בדם, גורם סיכון למחלות לב. מקורות תזונתיים צפופים של פחמימות כוללים מוצרי חלב ללא שומן, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית. סיבים תזונתיים מסייעים במניעת עצירות, מפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומפחיתים את רמות הכולסטרול שלכם, על פי מכון פאולינג.
דיאטה בריאה הולך מעבר הפגישה שלך דרישות ויטמין ומינרלים מקבל את היחס הנכון של קלוריות. סוגים שונים של פחמימות וחלבונים יש השפעות משתנות על צריכת התזונתי שלך ואת מצב הבריאות, ואת סוגי תבחר להשפיע על הבריאות שלך. דיאטנית או תזונאי יכול לעזור לך לפתח תוכנית אכילה מזינה עם סוגים בריאים של פחמימות וחלבונים.
>וידאו של היום
רקע
רוב הפחמימות והחלבונים מספקים כ - 4 קלוריות לגרם, על פי הנחיות התזונה 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. חלבון הוא מזין חיוני מן הדיאטה. פחמימות אינן חיוניות בתזונה, כי הגוף שלך יכול לעשות אותם, אבל הם המקור המשמעותי ביותר של אנרגיה עבור מבוגרים בריאים ביותר. Carbo סוג חלבון סוג דיאטות יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך, כי הם כוללים הגבלת קלוריות שלך מחלבון, שומן ופחמימות.
->רקע על הקלדת מטבולית
דיאטות הקלדה מטבולית מבוססות על ההנחה שאדם צריך לאכול על פי צרכיו התזונתיים, אשר עשויים להיות שונים מאלה של אדם אחר. לדברי ויליאם וולקוט ו Trish Fahey ב "דיאטה הקלדת מטבולית: התאמה אישית של הדיאטה שלך כדי לשחרר את עצמך מן המזון", אנשים Carbo סוג נוטים לאכול כמויות קטנות של מזון לאורך כל היום. הם נוטים להיות אנשים עסוקים, אנרגטיים. חלבון סוגי יש תיאבון גדול cravings עבור מזון מלוח, שומן.
<9>>דיאטה עבור סוגי Carbo סוגי חלבון
Carbo סוגי הסיכון הסיכון במשקל עקב צריכת יתר של מזונות מתוקים, על פי Wolcott ו Fahey. תומכי דיאטה מטבולית ממליצים לאנשים אלו לבחור חלבונים רזים במקום בשר שומני. בנוסף, אתה צריך לאכול מגוון של פחמימות מפירות, ירקות ודגנים מלאים. סוגי חלבון יכולים לאכול דיאטה דלת חלבון גבוהה יותר, פחמימות נמוכות יותר; חלבון מתון, פחמימות מתונה דיאטה; או נמוך יותר חלבון, דיאטה דלת פחמימות. מזונות בתזונה אמורים להיות תערובת של מזונות עשירים בחלבונים עתירי שומן; מזונות עתירי חלבון, דל שומן; ו פחמימות בריא.
המלצות
על 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות בתזונה שלך צריכות לבוא מחלבון, על פי הנחיות התזונה 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. ההמלצות הן שמבוגר בריא מקבל 45 עד 65 אחוז מהקלוריות הכוללות שלה מפחמימות. טווחים אלה ידועים כמו טווחי הפצה מקרונוטריאנטים מקובלים. עדויות מדעיות מצביעות על כך שאדם השוהה בתוך ה- AMDR נוטה יותר לשמור על משקל בריא ויש לו סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות, כגון מחלת לב.
סוגי חלבונים
חומצות אמינו הן היחידות המרכיבות חלבונים. אתה צריך לקבל חומצות אמינו חיוניות מהתזונה שלך, כי הגוף שלך לא יכול לסנתז אותם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. חומצות אמינו לא חיוניות הן חומצות האמינו שהגוף שלכם יכול לייצר מחומצות אמינו חיוניות. חלבונים איכותיים או מלאים מספקים לכל אחת מחומצות האמינו החיוניות. סויה וכל החלבון נגזר חלבונים, כגון בשר, עוף, חלב וביצים, הם מלאים. חלבונים לא מלאים, או באיכות נמוכה, חסרים לפחות אחת מחומצות האמינו החיוניות. מקורות של חלבונים לא מלאים כוללים ירקות, רוב גרגרים, שעועית ואגוזים.
סוגי פחמימות
פחמימות פשוטות כוללות סוכרים, כגון סוכרוז או סוכר בטבלה; פרוקטוז, סוכר טבעי בפרי; לקטוז או סוכר טבעי בחלב, על פי סרין גרופר וג'ק סמית ב"תזונה מתקדמת ומטבוליזם אנושי ". "פחמימות מורכבות כוללות עמילן, כמו בתפוחי אדמה, פסטה ואורז; ו oligosaccharides, אשר נגזרות שעועית. סיבים תזונתיים מתארת פחמימות מן החלקים של מזונות צמחיים כי הגוף שלך לא יכול לעכל, על פי מרכז לינוקס פאולינג Micronutrient מרכז מידע. סיבים הוא לא מקור קלוריות. סיבים מסיסים, כגון שעועית, פירות, שיבולת שועל, עשויים להוריד את רמות הכולסטרול ולסייע במניעת מחלת לב. סיבים לא מסיסים, הנמצאים בירקות וסובין חיטה, מסייעים בטיפול בעצירות ומפחיתים את הסיכון למחלת דלקתיות, על פי דיווח של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.
