גורם של כפות רגליים בעת ביצוע עגל מעלה

עגל מעלה ישירות את הרגליים התחתונות. אתה יכול לבצע את התרגיל עם או בלי משקולות. יש אנשים לפתח כואב רגליים במהלך ואחרי העגל מעלה. אם אתה עושה, להפסיק את התרגיל עד שיש לך להעריך וטיפל בבעיה. כמה סיבות שונות אפשריות. לרופא אם יש לך שאלות.

וידאו של היום

על עגל עולה

>

עגל מעלה נעשים או עומדים על ידי עולה על הכדורים של הרגליים. זה כוחות הרגליים התחתונות שלך לעסוק, לחזק את השרירים שלהם. מכונה בדרך כלל עזרי ישיבה יושב עגל, החלת משקל על הברכיים כדי להגדיל את ההתנגדות לשרירים. אתה יכול לעשות עגל עומד מעלה עם הרגליים ישר או כפוף, להגדיל את העוצמה על ידי החזקת משקולות. זנים מסוימים של העלאת העמידה עומד מבוצעים בהונות הממוקמות על משטח מוגבה כך טווח התנועה הוא רחב יותר.

גורמים אפשריים של רגליים כואבות

ביצוע עגל עולה עם טופס לא תקין יכול לגרום לכאב באזורים התרגיל לא נועד לעבוד, כגון הרגליים. אם לא למדו בצורה נכונה, לעשות זאת לפני שתנסה את התרגיל שוב. מלבד טופס לא תקין, רגליים חלשות או מצב של כף הרגל הם גורמים אפשריים. אם השרירים והגידים של הרגליים אינם רגילים למאמץ, הם עלולים להתחזק יחד עם שרירי הרגל התחתונה. במקרה זה, הכאב צריך להרגיש כמו תחושת צריבה מאימון קשה במהלך העגל מעלה ואת אי נוחות קלה לאחר מכן. אם יש לך מצב ברגליים כגון plantar fasciitis, אתה עלול להיתקל כאב וכאב לאורך התרגיל. Plantar fasciitis הוא דלקת בחלק התחתון של הרגליים. רק רופא יכול לקבוע באופן סופי את הסיבה לכפות הרגליים שלך כואבות מן העגל מעלה. אל תנסה לטפל בעצמך או להעריך את הסיבה לכאב שלך.

->

טיפול ברגליים כואבות

אלא אם כן הורה אחרת על ידי רופא, להפסיק לעשות עגל מעלה אם אתה חווה כאב או כאב. אפשר לרגליים לנוח; לא להפעיל את עצמך עם פעילויות מאומצת כגון ריצה או דילוג על חבל. אם הכאב נמשך לאחר האימון, נסה לספוג את הרגליים במים קרים או חמים. הגורם הישיר לכאב בדרך כלל קובע איזו טמפרטורה קיצונית מרגישה הכי טוב. עיסוי ושמירה על הרגליים מורם יכול להקל על כמה מן הכאב גם כן. תרופות אנטי-דלקתיות ללא מרשם יכולות לספק הקלה זמנית. אם הכאב נמשך יותר משלושה ימים, עיין הרופא שלך כדי לוודא שלא נפגע.

חלופות ל Calf Raises

אם אתה מנוקה על ידי רופא כדי להמשיך להתאמן, תרגילים אחרים עוזרים לחזק את הרגליים התחתונות.ישיבה על כיסא וביצוע עגל מעלה ללא תוספת משקל יכולה בעדינות לחזק את השרירים. בנוסף, באמצעות מכונת לחץ רגל לדחוף את הצלחת משם רק עם הרגליים מספק התחממות הרגל התחתונה עם המתח על אזורים שונים של הרגליים והרגליים. פעילויות כגון שחייה, הליכה ריצה יחזק את הרגליים התחתונות שלך כמו גם את שאר הגוף.