טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות עבור המוטיבציה לתרגיל

שימוש בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות להגברת המוטיבציה לפעילות גופנית כרוך בשינוי מחשבות כדי להשפיע על רגשות ופעולות. ישנן מספר גרסאות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי. סוג זה של פסיכותרפיה נולד עם אלברט אליס "טיפול רגשית רציונלי של 1950s, על פי האיגוד הלאומי של המטפל-התנהגותית מטפלים באתר. זיהוי מחשבות המערערות את רצונך להתעמל בקביעות ולסבול ממחשבות אלו באמצעות מסרים המחזקים את המוטיבציה של התרגיל שלך, יכולים לעזור לך להשיג את מטרותיך.

וידאו של היום

טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות

השימוש בשיטות קוגניטיביות כדי להשפיע על ביצועי הספורט והרגלי שינוי יש רקורד טוב. ספורטאים מרבים להשתמש בטכניקות קוגניטיביות של חזרה נפשית ודימויים מנטליים. הרעיון הוא כי חזרות הצלחה מביא לשיפור בביצועים. כאשר אתה מדמיין את המטרות שלך בבירור ובמיוחד, ולדמיין את עצמך להצליח במטרות שלך, אתה יוצר מצב נפשי חיובי לשינוי התנהגות ההתעמלות שלך. הפוך את החזרה נפשית חיה וספציפית - לראות את עצמך תרגיל והשגת המטרה הכושר שלך כדי לבנות את המוטיבציה שלך לממש. זה יכול לקחת זמן כדי לשלוט בטכניקות אלה, ועבודה עם מטפל מורשה יכול לעזור.

מטרות פעילות גופנית השגה

החל עם מטרות אתה יכול להשיג נותן לך את הבסיס להצלחה. דרך נפוצה שאנשים מחבלים בעצמם לוקחת יותר מדי בבת אחת. אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן רב, הגדרת המטרה לממש שעה ביום הוא יותר מדי. החל עם משהו שאתה יודע שאתה יכול לעשות, כגון לוקח 10 דקות הליכה, ומעקב אחר ההישג שלך בונה אמון. הגדרת ועמידה ביעדי התרגיל האפשריים מגבירה את היעילות העצמית - את תחושת היכולת שלך לעשות דבר. מעקב אחר שיפורים כושר יכול לעזור לך להגביר את המוטיבציה התרגיל.

החלף חבלה וליצור מוטיבציה

נגד כל מחשבה חבלה עם פתרון או מחשבה חיובית נותן לך את הכוח להתגבר על המחשבות לערער אותך. אם אתה חושב שאין לך זמן, לתכנן פתרון, כגון לחתוך חצי שעה של זמן טלוויזיה או באמצעות מכונת התרגיל בעת צפייה בטלוויזיה. אם אתה חושב שזה קשה מדי לממש, לכתוב תוכנית להגדיל בהדרגה את עוצמת האימון שלך ולהוסיף אימון כוח פעמיים בשבוע. להיות חזק יותר ייתן לך סיבולת רבה יותר עבור תרגיל ולהפוך את האימונים שלך פחות מסים. קריאה על המטרות שלך ואת הסיבות למימוש יומי מסייע לחזק את המוטיבציה.