תפוח אדמה הספה על אופניים Racer אמון

אם אתה אף פעם לא היה הרבה רוכב אופניים, או אולי אתה אף פעם לא היה על אופניים, מירוצי רכיבה על אופניים נראה מדהים. עם זאת, בעוד שאתה לא הולך מתפוח אדמה הספה כדי רוכב אופניים לילה, אתה יכול להשיג את המטרה שלך להיות רוכב מושלם עם קצת זמן ומאמץ. כמה טיפים בסיסיים כדי להתחיל את המסע שלך יעזור לך לקבל את הציוד הנכון הרכבת להצלחה על האופניים.

וידאו של יום

להשקיע באיכות גבוהה ציוד

אם אתה שם את כל האנרגיה שלך לאימון, אבל אין לך את הציוד הנכון, אתה לא הולך לייצר את התוצאות הטובות ביותר. כדי למנוע תסכול, להשקיע באופניים באיכות גבוהה. אתה בהחלט לא צריך את האופניים הטובים ביותר, אבל אחד באיכות טובה תימשך שנים ולעזור לך להשיג את מטרות רכיבה שלך. קסדה טובה, אורות, ערכת כלי בסיסיים כמה זוגות של בגדי רכיבה סביב את הציוד ההתחלה שלך. התחל עם הציוד הבסיסי והוסף לפי הצורך. ייתכן שתרצה לרכוש רכיבה על אופניים ספציפית לתנאי מזג האוויר באזור שלך, לכן שאל את המומחים בחנות אופניים מה הם ממליצים.

התחל בבית

בנוסף לעלות על האופניים, להתחיל תרגילים לחזק את הליבה, הרגליים ולהגן על הגב התחתון בבית לפני שאתה יוצא לדרך. התחל האימונים שלך על ידי ביצוע שלוש קבוצות של קרשים, lunges, supermans ו-רגליים אחת squats. תרגילים בסיסיים אלה מאפשרים לכם להתכונן לרכיבה על אופניים ולבצע תוספת נהדרת לעבודה שלכם על האופניים. התחל את התרגילים האלה מיד, במיוחד אם אתה מחכה על האופניים שלך או ציוד אחר כדי להתחיל.

התחל לאט

אתה עשוי להיות השראה להתחיל רכיבה על אופניים במשך שעות בכל פעם, אבל אתה צפוי להישאר עם האימון שלך אם אתה מתחיל לאט ולבנות בהדרגה. רכבת ארבעה ימים בשבוע, עם ימי מנוחה כדי לאפשר את השרירים לרפא בין לבין. בשבוע הראשון שלך צריך להיות מורכב של רוכב פחות מ 20 דקות שבו המטרה שלך היא ברציפות מחזור על משטח שטוח, מרוצף. עבור השבוע השני שלך, ללמוד כיצד מחזור עומד, על ידי רכיבה על אופניים במשך דקות אחת במשך כל השבוע. במשך השבוע השלישי שלך, להגדיל את האימון שלך 20-25 דקות. בשלב זה, אתה גם צריך להתמקד בהגדלת עוצמת האימון שלך על ידי הצגת משטחים חדשים. נסה רכיבה על הדשא או חצץ במשך לפחות חמש דקות של האימון שלך, ירידה או הוספת על הפעם אם אתה מרגיש עייפות.

להגדיל בהדרגה את עוצמת

השבוע הרביעי שלך צריך לשלב גבעות לתוך רוכב שלך. התחל עם גבעות קטנות להימנע over-exerting עצמך. בשבוע החמישי שלך, להגדיל את העוצמה על ידי לקיחת האופניים שלך מחוץ לכביש. אופניים בקצב מתון על סוגים שונים של משטחים, כולל חצץ, שביל ועשב. אתה צריך גם להיות רכיבה על אופניים בכל מקום בין 30 ל 45 דקות אמון שלך בשלב זה.לאחר נקודה זו, אתה צריך להרגיש בטוחים לגבי היכולות שלך רכיבה על אופניים כדי להמשיך לסירוגין מטרות השבוע שלך על מהירות, עוצמה ומשטחים. כדי להישאר עם המטרה הסופית שלך להיות רוכב, לעשות מטרה קטנה עבור כל שבוע להקליט את ההתקדמות שלך. שקול להצטרף למועדון רכיבה ולחפש גזעים באזור שלך. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה בדרך שלך למרוץ הראשון שלך, עוזב הרגלי תפוחי אדמה הספה הישן שלך באבק.