השתוקקות ממתקים ושומנים בזמן ההנקה

להיות אמא לתינוק יש פרסים שלו, אבל זה גם מתיש. כאשר אתה מניקה את התינוק שלך, אתה צריך להיות זמין 24-7. בזמן שאתה צריך לאכול יותר כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך ושל התינוק שלך, אתה רוצה לוודא את הבחירות המזון הם בריאים ועשירים מזין. תשוקות אלה עבור ממתקים ומזונות שומניים שיש לך הם קרוב לוודאי קשור חוסר השינה שלך, לא כל כך הרבה סיעוד.

וידאו של יום

מניעת שינה ותשוקה

כאם של אחד קטן, השינה בלילה שלך הוא לעתים קרובות שיבשו, אשר משפיע לא רק את משך הזמן שאתה מקבל לישון אלא גם את האיכות. מניעת שינה פוגעת ביכולתך לקבל החלטות ומגדילה את תשוקתך לתגמולים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- "Nature Communications". שינויים אלה בפעילות המוח מגבירים את התשוקה שלך למזון לא בריא, כך גילו החוקרים. התשוקה שלך לממתקים ושומנים עשויה להיות קשורה לשינויים בפעילות המוח עקב צרכיו של תינוקך, המצטרכים את הצורך בשינה.

->

קבל מספיק קלוריות

אמנם אין יותר מדי שאתה יכול לעשות על חוסר שינה עד שהתינוק שלך מקבל קצת יותר מבוגר, וודא שאתה מקבל מספיק קלוריות עשוי לעזור להפחית את הרצון שלך מזונות לא בריאים. אמהות סיעודיות משתמשות ב -500 קלוריות ביום כדי לייצר חלב אם מספיק כדי להאכיל תינוק עד גיל 6 חודשים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. שני שלישים של קלוריות אלה מגיעים מן המזון שאתם אוכלים, בעוד השאר הוא מן המשקל שאתה הרווח במהלך ההריון.

מילוי הדיאטה שלך עם מזון בריא

כאשר הנקה, המזון שאתם אוכלים משפיעה לא רק על הבריאות שלך, אבל גם של התינוק שלך. כולל מגוון מזונות מכל קבוצות המזון יכול לעזור לך לענות על צרכים אלה ולשמור על תחושת מרוצה, אשר עשוי לעזור עם התשוקה. דיאטה בריאה של אמא בריאה צריכה לכלול מקורות רזים של חלבון כגון עוף, דגים ושעועית; מגוון של פירות וירקות צבעוניים; דגנים מלאים כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום; מזון דל שומן או שומן. לשתות כוס מים בכל פעם שאתה הנקה כדי לוודא שאתה עומד הצרכים שלך נוזלים מוגברת, ממליץ על מחלקת הבריאות U. ושירותי אנוש.

שליטה על התשוקה

הקפד לאכול באופן קבוע כדי לאלף רעב ולשמור על רמות האנרגיה כדי לעזור להדוף את התשוקה. כמו כן, נסה לשתות כוס מים כאשר אתה רוצה לאכול משהו מתוק או שמן. לפעמים התייבשות טועה לרעב. אם זה לא עובד, זה בסדר להיכנע, אבל מנסה לשמור על חלק קטן או תחליף אופציה בריאה יותר, כגון בר פירות קפואים או צ 'יפס אפוי.