Cravings ממתקים לאחר אכילה

תאוות סוכר לעיתים קרובות להכות אחרי הארוחה, למרות תחושות של מלאות. הרגלים, כימיה במוח ואת האיפור של הדיאטה שלך לגרום לך להשתוקק ממתקים. אתה יכול ללמוד להילחם את התשוקה, אבל רק אחרי שאתה מבין למה הם מתרחשים.

וידאו של היום

משמעות

אדם Drewnowski ו אלן ס לוין לכתוב ב "Journal of Nutrition" במארס 2003, כי הוסיף סוכר ושומן לפצות יותר מ -50 אחוז של דיאטה אמריקאית טיפוסית ותורמת אל מגיפת ההשמנה. השתוקקות ממתקים לאחר ארוחה יכול להפריע למאמצי הרזיה. אתה מנסה להכחיש את הכמיהה, רק עושה את זה בולט יותר. אם אתה להתמכר תשוקה, עצירה עם המשרתים הקטן עשוי להיות בלתי אפשרי בשבילך.

>

Insight Insight

Drewnowski and Levine מצביעים על כך שהצריכה הרגילה של מזונות עשירים בסוכר ובשומן מובילה ל"שינויים נוירוכימיים "במוח - קשה לך להשתוקק לסוגים אלו של מזונות. תאוות מזון לעתים קרובות הם תוצאה של הרגל ואגודה - אם יש לך תמיד משהו מתוק אחרי הארוחה, אתה לא מרגיש סגירה, אלא אם כן אתה עונה על צורך זה. מתוק מתייחס לעיתים קרובות עם rewards ואת רגשות חיוביים, אז אתה מרגיש טוב כאשר אתה אוכל אותם.

סיבה נוספת של הארוחה לאחר הארוחה מתוקה קשורה לכימיקל במוח, הסרוטונין. כאשר סרוטונין הוא נמוך, רגשות של דיכאון ועצב להגדיר פנימה אתה משתוקק למשהו מתוק, כי סוכרים ופחמימות פשוטות להנחות את הגוף לשחרר סרוטונין, לשפר את מצב הרוח שלך. רמות סוכר בדם אחידות לגרום לך להשתוקק ממתקים לאחר ארוחה גם כן. אם לא תצליח לאזן את המאקרו-מזונות בארוחותיך ולאכול בעיקר פחמימות, רמות הסוכר בדם יורדות - רק לרדת מיד אחרי הארוחה. הגוף שלך מחפש את "גבוה" שוב, גורם לך להשתוקק סוכר.

שיקולים

מחסור גם יכול להגדיר אותך על התשוקה. אם אתה עוקב אחר דיאטה קפדנית והימנעות מכל ממתקים, אתה יכול לעשות תשוקה גרועה יותר על ידי הכחשת הרצון שלך לספק את השן המתוקה שלך. פרופסור פיטר רוג'רס מאוניברסיטת בריסטול מציין במשאב המקוון ScienceDaily. com כי הרצון לאכול מזונות, כגון שוקולד, בשילוב עם ידע כי הם צריכים להיות אכלו במתינות גורם לך להשתוקק להם יותר.

פתרון

אם התשוקה שלך הם בשל מחסור, הרשה לעצמך מתוק קטן - אולי עוגיה או ממתק מיניאטורי. לפעמים, עם זאת, זה מגדיר אותך עבור binging, ובמקרה זה יכול להיות הכי טוב ללכת תרנגול הודו קר במשך כמה שבועות. עם הזמן, אם התשוקה שלך הם עקב הרגל, הם יישככו. ודא שאתה צורך תזונה נכונה וקלוריות במהלך היום. נסו להפוך כל ארוחה להכיל מנה של חלבון, שומנים בריאים פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים.טכניקות כגון צחצוח השיניים מיד לאחר אכילה או לעיסת חתיכת minty, מסטיק ללא סוכר גם יכול לעזור לחתוך את הרצון לצרוך ממתקים לאחר הארוחה. אם אתה חייב להיות משהו מתוק - לבחור פירות טריים או מיובשים, אשר מציעה תזונה יחד עם סוכרים טבעיים.

תפיסות מוטעות

אם אתה מנסה לחתוך סוכר, ביטול עוגיות, עוגות וממתקים לא יכול להיות מספיק. היצרנים מוסיפים סוכר לכל מיני מוצרים, מלחם ועד רוטב סלט - כך קוראים תוויות מזון בקפידה. ממתיקים מלאכותיים עשויים להציע לך טעם מתוק עם מעט קלוריות או לא, אבל הם עושים מעט כדי לרסן את התשוקה שלך. מחקר שנערך באוניברסיטת Purdue הראה כי ממתיקים מלאכותיים עלולים לשבש את יכולתו של הגוף לספור קלוריות ולהגדיר כמות גדולה יותר של קלוריות. כמו כן, בגלל ממתיקים מלאכותיים התערוכה מתיקות מאות פעמים אינטנסיבי יותר סוכר, הם עלולים לגרום לך להשתוקק מוצרים מתוק מתוק.