קריאטין לצרות שינה

קריאטין הוא תוספת הנפוצה ביותר כדי לשפר את התרגיל. בעוד קריאטין אינו משמש כדי לעזור לך לישון טוב יותר, ישנם קשרים בין תוספת הרגלי השינה שלך. שינה איכות היא חלק חשוב של הבריאות הכללית שלך, כך למידה יותר יכול לעזור לך לנקוט צעדים כדי למצוא דרך יעילה כדי לשפר את שאר.

וידאו של יום

צרות שינה

->

לאחר שקשה להירדם, לישון או להתעורר מוקדם בבוקר הם כל הבעיות המשפיעות על כמה טוב אתה ישן. על פי MedlinePlus, אתר האינטרנט של המכון הלאומי לבריאות, כ -10 אחוזים מהמבוגרים סובלים מבעיות שינה כרוניות. חוסר שינה איכותי יכול להוביל לבעיות ריכוז, עצבנות וחוסר יכולת לתפקד כרגיל לאורך כל היום. בעיות שינה יכולות להיגרם על ידי גורמים רבים, כולל מתח, צער, ג 'ט לג, סמים או שימוש נרקוטי, שימוש באלכוהול, יותר מדי גירוי לפני השינה, שינויים בתרופות ומחלות מסוימות ומחלות.

->

קריאטין

קריאטין הוא תוספת המשמשת לשיפור יכולת התרגיל עבור אימון לטווח קצר ועוצמה גבוהה. התוסף משמש גם לטיפול בחסרונות קריאטין. קריאטין מיוצר בגוף, והיא מתרחשת באופן טבעי במזונות מסוימים, כגון בשר ודגים. מחקרים מראים כי קריאטין עשוי להיות שימושי עבור תנאים והפרעות אחרות, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח יעילות. התוסף עשוי להיות יעיל עבור הפרעות שרירים, הזדקנות העור ועל הורדת כולסטרול. זה גם נלמד כדי לקבוע אם זה שימושי לטיפול בהפרעות נוירודגנרטיבית, כגון מחלת פרקינסון או מחלת הנטינגטון.

שרשורים

קריאטין לא מקדם שינה טובה יותר וזה לא prescribed כסיוע מניע שינה. על פי מחקר שפורסם ב -2007 ב"פיזיולוגיה והתנהגות ", השימוש בקריאטין עשוי לשפר את ביצועי הספורט בחולים הסובלים מהפרעות שינה. מחקר שפורסם בשנת 2011 בעיתון "Journal of the International Society of Sports Nutrition" מצא תוצאות דומות. קשר נוסף בין קריאטין לשינה פורסם בשנת 2006 ב "חזה". היומן מציין כי שינה APNEA - הפרעה הגורמת לאדם יש עצירות קצרות, לא רצונית בנשימה תוך כדי שינה - מעלה רמות קריאטין בגוף.

שיקולים

לא לקחת קריאטין בלי לדבר עם הרופא הראשון. תוסף עשוי אינטראקציה עם תרופות אחרות שלך או ספקים. תופעות לוואי מסוימות, כגון הפרעות במערכת העיכול, התייבשות והתכווצויות שרירים, עלולות להתרחש אם אתם נוטלים קריאטין בטופס תוספת. אם אתה מתקשה לישון על בסיס קבוע, לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הוא יכול לעזור לך לזהות מה גורם לבעיות השינה שלך ואת הדרך הטובה ביותר לשפר את איכות השינה.