קריאטין בקרם לעומת עוף

קריאטין היא חומצת אמינו, או בניין גוש של חלבון, כי הגוף שלך עושה באופן טבעי. AVID bodybuilders ואתלטים עשויים לקחת תוספי קריאטין כדי לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים לבנות מסת השריר. או שאתה יכול לבחור להגדיל את צריכת הטבע שלך על ידי צריכת מזונות עשירים קריאטין. בשר, אבל לא עוף, הוא מקור טוב של חומצת אמינו זו.

וידאו של היום

Significance

הגוף שלך משנה קריאטין לתוך פוספט קריאטין או phosphocreatine להשתמש באנרגיה, במיוחד במהלך פעילות גופנית בעוצמה גבוהה שנמשכת זמן קצר, כגון רצים או הרמת משקולות כבדות. האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה קורא קריאטין היעילה ביותר לשיפור ביצועים תזונתיים תוספת זמינה לספורטאים המבקשים מסת גוף רזה גבוה ויכולת תרגיל בעוצמה גבוהה. תוספי קריאטין עשויים להיות מומלצים גם לטיפול בדם טריגליצרידים גבוה, עייפות גופנית בחולי לב, מחלת ריאות חסימתית כרונית, ניוון שרירים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי ראיות התומכות בשימוש בקריאטין עבור כל אחד מהתנאים הללו, כולל ביצועים אתלטיים משופרים, אינן עקביות. אתה צריך להשתמש תוספי קריאטין רק תחת ייעוץ של רופא.

מקורות

הגוף שלך מייצר כמחצית הקריאטין שאתה צריך מחומצות אמינו אחרות שנמצאות בכבד, בכליות ובלבלב. משחק פראי, כגון איילים וארס, הוא המקור הטוב ביותר לקריאטין המתרחש באופן טבעי, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. בשר אדום רזה, כגון סטייק האגף או פילה בקר, מספק 2 גרם לכל 16 גרם חלק. דגים - כולל הרינג, סלמון וטונה - הוא מקור טוב נוסף. עוף ועופות אחרים מכילים מעט קריאטין.

איכות

למרות הבשר מכיל קריאטין, כמה זה נהרס במהלך תהליך הבישול. כמה באמת תלוי בשיטת הבישול, לחתוך את הבשר ואת הטמפרטורה הסופית - כך שאתה לא יכול להיות בטוח כמה creatine אתה מקבל כאשר אוכלים בשר מבושל. עוף הוא מקור של חלבון אבל לא מקור עשיר של קריאטין.

מינון

האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה מדווח על כך. 3 גרם של קריאטין לכל קילוגרם של משקל גוף במשך שלושה ימים, ואחריו 3 עד 5 גרם ליום לאחר מכן, יכול לעזור לשפר ולתחזק את החנויות שלך בצורה היעילה ביותר. עבור אדם במשקל 150 ק"ג, הסכום של שלושה ימים, לפי המלצה זו, הוא כ -20 גרם ליום. אתה צריך לאכול יותר מ 10 קילו של בשר בקר כדי להשיג כמות זו - כמות בלתי אפשרית. גם עבור רמת תחזוקה של 3 עד 5 גרם ליום דורש לך לצרוך יותר מ 1 קילו בשר בקר מדי יום. עוף לא עוזר לך לשפר את רמות קריאטין.אבקות תוספי הם דרך יעילה יותר לצרוך מינונים גבוהים, אבל להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הוספת אותם לתזונה.