קריאטין & עקצוץ

קריאטין היא חומצת אמינו כי הגוף יכול להשיג באחת משלוש דרכים: דרך מזונות עשירים קריאטין כגון דגים, בשר אדום משחק בר; ייצור הלבלב, הכבד או הכליות; או סינתטי שפותחה תוספי תזונה. תוספת קריאטין קשורה למספר תופעות לוואי, כולל תחושת עקצוץ שעלולה להיגרם על ידי התכווצות שרירים או על ידי מצב חמור יותר המכונה תסמונת תאים. אם אתה משתמש תוספי קריאטין וניסיון עקצוץ או תחושת צריבה בעור שלך, לחפש טיפול רפואי מיידי.

>

וידאו של יום

התכווצויות שרירים

שימוש בתוספי קריאטין עלול לגרום תחושה של עקצוץ בשרירים כי קריאטין נוספת עלולה לגרום התכווצויות או להיות פגיעים במיוחד זנים או דמעות. מאיוקליניק. com מציין כי השפעה זו על השרירים עשוי להיות פחות עקב קריאטין נוספת ועוד למוניטין של קריאטין כמו בונה מסת השריר רזה. קריאטין הוא תוסף פופולרי בקרב ספורטאים אשר עשויים לממש זמן רב יותר מאשר הם היו בדרך כלל בעת קריאטין, וכתוצאה מכך התכווצויות שרירים או זנים. ספורטאים אלה מאמינים כי תוספי מזון יעזור להם להיות יותר שרירי ואתלטי. לדברי MayoClinic. com, מחקרים קליניים תומכים ברעיון כי קריאטין עשוי להגדיל מסת שריר, אבל לא שזה משפר את הסיבולת האתלטית.

->

תסמונת תאים

במקרים נדירים, תוספת קריאטין גורמת למצב חירום רפואי המכונה תסמונת תאים. במצב זה, נפיחות ברקמת השריר של הרגל או הזרוע גורמת להצטברות לחץ הגורמת לדם וחמצן להיות מנותקים מהאיבר המושפע. אדם עם תסמונת תאים ירגיש תחושת צריבה, עקצוץ בעור המכסה את השרירים, כמו גם כאבים עזים, תחושה של אי נוחות וחוסר תחושה משותקים או שיתוק אפשרי. תסמונת תאים יש לטפל בהקדם האפשרי, כדי למנוע נזק לרקמות בלתי הפיך לגוף.

מינון המלצות

אם תבחר להשלים באופן קבוע עם קריאטין, אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי אומר כי 2 גרם של מונוהידראט קריאטין נלקח מדי יום הוא מינון בטוח למבוגרים. ספורטאים מסוימים לוקחים מינון גדול יותר של קריאטין יומיים עד חמישה ימים לפני אירוע ספורטיבי - 5 גרם של קריאטין מונוהידראט עד ארבע פעמים ביום - אבל אין הוכחות מדעיות להוכיח כי רמת המינון בטוחה לשימוש קבוע, או עבור אנשים לא עוסקת בפעילות גופנית מאומצת. לא לקחת יותר מאשר המינון המומלץ, ולא נותנים תוספי קריאטין לילדים או בני נוער.

שיקולים

תוספי קריאטין אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני. משמעות הדבר היא כי כל גלולות קריאטין או טבליות שאתה רוכש לא נבדקו על יעילות, טוהר או בטיחות.מלבד עקצוץ, צריכת קריאטין משלים עלול לגרום לעלייה במשקל, לשלשולים, לחץ דם גבוה ונזק בכליות או בכבד. זה עלול גם להפריע לתפקוד של תרופות כמו משתנים, probenicid, cimetidine ו nonsteroidal תרופות אנטי דלקתיות כמו ibuprofen ו naproxen. שוחח עם הרופא שלך על הסכנות האפשריות לפני השימוש בקריאטין.