תרגילי קרוספיט עבור מתווכים

תוכנית CrossFit היא אחת התרגילים אינטנסיבי, דינמי ופונקציונלי שהמייסד שלו, גרג גלסמן, מקדם כפי שהושג בקלות על ידי כל מבוגר ללא קשר לרמת כושר ההתחלה שלו. הנחת היסוד של CrossFit היא שאתה לא צריך להוציא את הכסף של מזומנים כדי לקבל בכושר מעולה. אתה רק צריך להתאמן באזורים מרובים, באמצעות הגוף שלך, תצורות משקל פשוט או בטוח, ציוד מאולתר. על פי ארגון קרוספיט. com, שיפור הסיבולת, שרירים וכוח, וירידה במשקל הם בלתי נמנע בעת ביצוע התוכנית. Intermediates לקחת את הכישורים הבסיסיים למדו לרמה הבאה, באמצעות כוח מוגבר, הוסיף משקל וחזרות.

וידאו של יום

Keep Pullups

טופס נכון וטכניקה מאפשרים לך להשיג תוצאות כושר מקסימלי ללא פגיעה מזיקה. תרגיל ליבה ביניים קרוספיט הוא משיכה kipping, אשר על ידי רוב החשבונות נראה כמו משיכת פראי ללא סולידריות של צורה או טכניקה. כמתחיל של קרוספיט, אתה לומד עקביות, מכניקה ועוצמה של כל תרגיל. קיפינג ביניים מקדם חזרות יותר עם כל קבוצה pullup בתוספת היפוך חזק יותר של כיוון הירך להציע אימון אינטנסיבי של הליבה, הידיים והגב. ביצוע משיכות ביניים של קיפינג יקדמו אותך לסורגים המקבילים, לטבעות או לסרגל הגבוה.

מלא Snatch

קנה המידה, או הקצב, את עוצמת התנועה יחד עם משקל חזרות הוא החבר שלך במהלך אימון קרוספיט. בתור ביניים, אתה לומד להרכיב כמה תרגילי scaled כדי ליצור תנועה החטף מוצק. החיתול הוא מהלך הרמה אולימפית. זה כרוך הרמת בר ישר משוקלל תקורה לאחר החל מ עמדה נמוכה squat. השרירים העיקריים של הגוף שלך עוסקים באופן מלא במהלך החטיפה. כפי שהשם מרמז, אתה חוטף את הבר למעלה ולהרים אותו על הראש שלך כמו הרגליים ליישר למצב עומד בזמן הזרועות שלך להאריך באופן מלא. החטיפה המלאה דורשת מיומנות, ריכוז, תיאום וגמישות כמו גם תזמון מדויק כדי למנוע פגיעה.

Kettlebell Swing

קטמל, כדור בצורת ברזל יצוק, הוא כלי הרמה האהוב בענף כושר. כמו אביזר CrossFit, הוא מציע כלי קל לתמרון של ציוד לאמן את הזרועות, הכתפיים, הגוף האחורי והקטן. נדנדות קטלבל עבור intermediates לקחת את תנועת סקוואט וזרוע דחף לרמה אינטנסיבית על ידי העלאת המשקל וחזרות. ככל שהכוח שלך משתפר, כך גם הכוח במעלית הקומקום. התרגיל גם כרוך בשימוש שלך של דיוק בשליטה על התנועה, כך שאתה לא לדחוף את הפעמון ב-הרחבה.

שיקולים

מיומנויות ביניים נוספות כוללות שילוב של תנועות מסוג התעמלות, כגון ידיים, עם דחיפות נוספות או תנועות קפיצה מתנפחות יחד עם סקוואט וריצה למרחקים קצרים.עבור בטיחות, ליזום תוכנית CrossFit לאחר חינוך מלא מ מקצועי מאומן, ולא חינוך עצמי. רבות מהתנועות יכולות לגרום לפציעה כאשר הן מבוצעות בצורה אקראית. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מציעה לעבוד עם מאמן אישי כדי לפתח את הכישורים הבסיסיים הנכונים המשמשים קרוספיט לפני התקדמות לרמות גבוהות יותר של פעילות גופנית. כמו כל תוכנית כושר, זה גם רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני אימון מתחיל.