CrossFit Vs. אימון משקל מסורתי

בין אם אתה חלום הזכייה בתחרות פיתוח גוף או רק רוצה הטון את המסגרת שלך, עבודה עם משקולות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להוסיף שרירים. הם הלכו ימים של היפטוי יומני לבנות שריר; היום אתה יכול לבחור לעשות הרמת משקולות מסורתית בעצמך, או שאתה יכול לעקוב אחר תוכנית מובנית יותר כמו זו שנוצרה על ידי החברה קרוספיט.

וידאו של היום

->

היסודות

בעוד קרוספיט ואת אימון משקל מסורתי לחלוק חלק מאותן הטבות, הם שונים במונחים של אינטנסיביות. אימון משקולות מסורתיים, אתה בדרך כלל להתאמן בהגדרת כושר באמצעות משקולות המשתנות משקולות יד 5 קילו כדי משקולות במשקל של 200 פאונד או יותר. CrossFit הוא אימון אינטנסיבי ומובנה יותר. CrossFit משתמשת מגוון רחב יותר של ציוד, רק כמה מהם תמצאו בחדר כושר טיפוסי. אתה תעשה תרגילים עם שקי חול וכדורי ברזל, המכונה kettlebells, כמו גם עם משקולות חינם, כדורי תרופות ענק, צמיגים טרקטור תיבות plyo. אתה יכול ללמוד על תרגילי CrossFit ספציפיים באתר האינטרנט של החברה ולעשות אותם בעצמך, אם כי יש גם מרכזי אימון קרוספיט מאמנים מוסמכים זמין בערים מסוימות.

->

היתרונות והחסרונות של CrossFit

שיטת CrossFit היא אינטנסיבית. אם אתה מבין את התוכנית, אתה עושה תרגילים הדורשים התפרצויות של כוח ואנרגיה - ואתה תצטרך לעשות אותם שוב ושוב. תרגילים אלה לשרוף קלוריות במהירות, אבל הם יכולים גם להיות מתיש. אתה גם בסיכון של פגיעה כאשר אתה דוחף את עצמך קשה, ולעשות כמו מגוון רחב של תנועות, כמו CrossFit דורש. יתרון אחד של CrossFit כי לא תמצא עם אימון משקולות מסורתיים היא מובנית הקהילה שמגיע עם הבאים התוכנית. התוכנית כוללת קבוצה מסורה של חסידי המציעים אחד אחר עצות ותמיכה באתר האינטרנט של החברה, כמו גם באירועים קרוספיט ומרכזים ברחבי הארץ. זה קל עבור newbies להגיע נסחף על ידי הקהילה לדחוף את עצמם רחוק מדי. תוצאה אחת קשה עבור אפילו חובב קרוספיט מנוסה הולך רחוק מדי הוא rhabdomyolysis. במילים פשוטות, תאי השריר שלך מתפוצצים, מפרישים חלבון הנקרא מיוגלובין והכליות שלך הופכות למס יתר על המידה בניסיון לנקות את החלבונים. זהו מצב קטלני שיש להימנע ממנו בכל מחיר.

היתרונות והחסרונות של אימון משקולות

אולי היתרון הגדול ביותר של אימון משקולות מסורתיות היא שאתה יכול להגדיר את הקצב שלך. אם אתה מחלים מפציעה או רק מתחיל לעבוד עם משקולות, יש לך את החופש להתחיל לאט עם משקולות אור חינם. אתה יכול גם לבחור להשתמש רק משקולות אור אם אתה רוצה לבנות שריר ללא בניין בתפזורת.אם אתה מסתכל על מנת להשיג מסת שריר, לא תוכל לבנות את זה מהר עם אימון משקל מסורתי כמו שאתה תהיה עם CrossFit.

בחירת האימון שלך

כשמדובר בבחירת אמון מבוסס משקל אמון בשבילך, לא להפוך את ההחלטה בעצמך. להתייעץ עם הרופא הראשון, שכן ייתכן שיהיה תנאים רפואיים מסוימים או פציעות העבר שהופכים את CrossFit מסוכן מדי בשבילך. אם אתה מחליט כי CrossFit הוא אמון הנכון בשבילך, המועצה האמריקנית על תרגיל ממליץ לעבוד עם מאמן אישי הראשון. הוא יכול לעזור לך לבנות את הגמישות, כוח וסיבולת אתה צריך לעקוב אחר תוכנית קרוספיט מבלי להיפגע.