יומי שימוש זרעים כוסברה יבש כדי להגדיל את ה- HDL

לאחר כולסטרול גבוה מעמיד אותך בסיכון למחלות לב, מצב שגרם את מקרי המוות של מעל 616, 000 אנשים בשנת 2008, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אבל לא כולסטרול נוצר שווה, רמות גבוהות יותר של סוג של כולסטרול המכונה HDL יכול למעשה לקדם בריאות הלב. אחת הדרכים להגביר את רמות ה- HDL היא על ידי התמקדות מזונות מועילים, עם עשבי תיבול כמו זרעי כוסברה יבשה מראה הבטחה כטיפול תזונתי טבעי.

>

וידאו של היום

כולסטרול ו HDL

כולסטרול הוא חומר שעווה בגוף שלך המסייע להגן על העור ועל תאי עצב, detoxifies הדם שלך ומסייע לסנתז כמה סטרואידים. יותר מדי כולסטרול, לעומת זאת, יש השפעה שלילית. הכבד מייצר שלושה רבעים של כולסטרול, כאשר 25 האחוזים האחרים מגיעים מהתזונה. HDL, אשר מייצג ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, הוא "טוב" של כולסטרול המסייע במניעת "LDL" רע, או ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, כולסטרול מלהדביק את הציפוי של העורקים. איגוד הלב האמריקני שוקל קריאה של HDL של 60 מ"ג / ד"ל ומעלה כדי להגן מפני מחלות לב. למרות שחשוב לשמור על רמות HDL גבוהות ו- LDL רמות נמוכות, יחסי הכולסטרול שלך הם גם חשובים. AHA ממליץ לשמור על היחס - שבו אתה מחשב על ידי חלוקת מספר ה- HDL שלך לתוך המספר הכולל של כולסטרול - ב 5 עד 1 או נמוך יותר.

->

כוסברה

כוסברה, הידוע גם בשם המדעי שלה של קורינדרום sativum, הוא צמח השייך למשפחת פטרוזיליה או גזר, והוא נמצא בשימוש נרחב במטבח המזרח תיכוני, הים תיכוני, הודי ואסייתי. כל חלק של הצמח הוא אכיל, במיוחד עלים - נפוץ יותר בשם כוסברה - ואת הזרעים המופקים פרי של הצמח מיובשים המשמשים תבלין. כוסברה שימש גם במשך מאות שנים בתחום הרפואה המסורתית לטיפול בסוכרת באירופה להילחם בדלקות בהודו. מחקרים שנעשו לאחרונה התמקדו בהשפעות של זרעי כוסברה יבשים ושמן שלהם על הורדת כולסטרול וחומצות שומן בדם הנקראות טריגליצרידים.

שיקולים

למרות זרעי כוסברה יבשים נחשבים בדרך כלל בטוח, תגובות אלרגיות נדירות יכול להתרחש. הנתונים חסרים גם על המינון היומי המומלץ היומי של זרעי כוסברה יבשים. בשל היעדר מחקר על ההשפעות של כוסברה על רמות הכולסטרול בבני אדם, לא להסתמך על זרעי כוסברה לבד להעלות את רמות ה- HDL שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להוריד את רמות הכולסטרול LDL ולשפר את רמות ה- HDL היא לרדת במשקל ופעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום. אם שינויים באורח החיים אינם מביאים את רמות הכולסטרול תחת שליטה, אז הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כגון סטטינים. הקליניקה של Mayo ממליצה על בדיקת כולסטרול בסיסית בגיל 20, עם בדיקות מעקב לפחות אחת לחמש שנים.