דדליפט חוזק תקנים עבור בני נוער

הדדליפט הוא תרגיל לבניית כוח המשפיע על קבוצות שרירים בגוף העליון והתחתון. כמו מעלית בסיסית דו פאזי, זה דורש רק משקולת משוקלל להשלים. אמנם אי אפשר לומר בוודאות כי מרים צריך להיות מסוגל לקצץ כמות מסוימת של משקל על ידי גיל מסוים, יש הנחיות בסיסיות עבור deadlift הממחישים כמה אתה צריך להיות מסוגל להרים מבוסס על מין, משקל גוף וניסיון רָמָה.

->

וידאו של יום

מבחן כוח

רוב תרשימים תקני כוח עבור הרמת משקולות תרגילים לא במיוחד עבור גיל. במקום זאת, הם נשברים על ידי רמות של ניסיון עם התרגיל לעומת bodyweight של המתרגל המדובר. אם העשרה יש מעט ניסיון ללא דדליפט, כי האדם היה להתייעץ, במקרה של ExRx. תרשים נטו, את "untrained" או "טירון" עמודות. לדוגמה, נקבה 148 ק"ג צריך להשתמש בין 80 ל 150 קילו של משקל כקו מנחה עבור deadlift. חלק אולי יצטרכו להשתמש פחות משקל, בעוד שאחרים עשויים להשתמש יותר. זה תלוי ברמת הכוח של כל אחד.

-