שריר דדליפט לעומת שריר סקואט

בגלל כמות השרירים כל מגייסים להרים, דדליפט ו סקוואט הם שני המדדים הטובים ביותר של כוח גלם. למעשה, הם שניים משלושת מרים המתרחשים בתחרויות הרמת משקולות. אתה יכול לחשוב על דדליפט כמו סקוואט שבו אתה מחזיק את המשקולת. אפילו "האנציקלופדיה של פיתוח גוף" עושה את ההשוואה. אבל הם גם מדגישים כי את squat ו deadlift עבודה השרירים שלך בצורה שונה - מספיק כך שכל אחד מגיע מקום השגרה שלך.

וידאו של יום

ירכיים

שתי התרגילים פגע הירכיים קשה אבל בדרכים שונות. בגלל הדדליפט דורש כזה עיקול עמוק על הירכיים, הוא אחד הטובים ביותר glute ו hamstring תרגיל. אבל זה גם מגייס הרבה פעילות הארבע-ראשי. סקוואט, לעומת זאת, נחשב על ידי רבים, כולל שמונה פעמים מר אולימפיה ארנולד שוורצנגר, להיות תרגיל ארבע השריר הטוב ביותר. בגלל צורה קפדנית דורש הירכיים להיות מקביל לקרקע בתחתית התנועה, סקוואט מכה את שריר הארבע מאוד בעוצמה. אבל סקוואט גם עובד hamstrings ו glutes. זה חלק מהקושי של התאמת כל להרים לתוך השגרה שלך. הם מתישים על הירכיים, ובשביל עמוד השדרה שלך, אתה לא רוצה לבצע אף אחד מהם בזמן מותש.

Calves

בניגוד לירכיים, העגלים עובדים רק על ידי סקוואט. במהלך דדליפט מושלם, כל הלחץ צריך לעבור את העקבים. אפשר להרים את הבהונות לחלוטין מהקרקע. במהלך סקוואט, עם זאת, הלחץ הוא התפשט על פני כל הרגל, הכוללת את העגלים בתרגיל. אלו עם עגלים קצרים, למעשה, ייתכן שיהיה צורך לבצע squats על בלוק squat כדי לשמור על העקבים עולה מן הקרקע כמו עגלים להגמיש. תוכלו אפילו לראות כמה powerlifters אימון squat במגפיים עבודה עבה עבה!

Core

בניגוד לאמונה הרווחת, הליבה מאומנת טוב יותר על ידי דדליפטס וסקוואט מאשר על ידי תרגילים ספציפיים. זה היה הממצא של מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2008 של "כתב העת של כוח וחיבור מחקר." "כוח אימון אנטומיה" מסביר כי זה בגלל שהגוף מגן על עמוד השדרה באמצעות תהליך הנקרא חסימת הבטן. הכלוב צלעות מורחבת, כל שריר הבטן עוסקת, יצירת לחץ פנימי, ואת השרירים של הגב התחתון קשת לאחור. אף על פי שגם הסקוואט וגם הדדליפט גורמים לתוצאה זו, הרי שדדליפט עושה זאת ביתר שאת בשל תנוחה אופקית יותר של פלג הגוף העליון בתחילת התנועה, והעובדה כי תנוחה זו נשמרת כאשר הרגליים ישרות כדי לאפשר לבר לנקות את ברכיים. זו הסיבה שהדילייט הוא תרגיל הגב התחתון של ארנולד שוורצנגר.

גוף עליון

על פי "אנטומיה של אימוני כוח", הדדליפט משתמש בשרירים יותר מכל תנועה אחרת. זה מכה את squat בהקשר זה, כי במהלך squat, את הבר הוא נתמך פסיבית על ידי הכתפיים, ואילו במהלך deadlift, את הבר מוחזק באופן פעיל על ידי הזרועות. משמעות הדבר היא כי במהלך דדליפט, אמות הידיים שרירי הם עבדו באופן אינטנסיבי. הדדליפט הוא תרגיל הטרפז הכבד ביותר שיש, עובד מלכודות נמוכות ועכברים בחלק התחתון של התנועה ואת מלכודות העליון בחלק העליון. לאחר deadlift שלך מקבל כבד באמת, אתה אפילו תרגיש את lessimus dorsi ו teres הגדולות לעבוד כמעט קשה כמו שהם היו במהלך pullups.