דדליפטס וכאב גרון

הדדליפט הוא צעד מפתח אימון כוח בונה מסת שריר מהר. Deadlifts כרוך הרמת משקולות, משקולות או kettlebells מהרצפה מעמדת כיפוף, אשר עוסקת שרירים מרובים כל הדרך מן הרגליים התחתונות עד הכתפיים. כאשר מבוצע באופן שגוי, עם זאת, הריסות קטלניות יכול לגרום לפציעות - במיוחד לאזורים כמו שרירי המפשעה הפנימית של הירך.

וידאו של היום

יציבה לא נכונה

מערכת השלד שלך נותן מבנה הגוף שלך ותמיכה. כאשר היישור הנכון, מבנה זה - בעזרת שרירי השלד - יכול להחזיק כמויות משתנות של משקל, בהתאם לגודל ולחוזק, על ידי הפצת המשקל על פני גופך. עם זאת, כאשר אתה משתמש בתנוחה לא נכונה - כגון רחב מדי או צר מדי של עמדה, או משיכת הבר רחוק מדי מהגוף - אתה יכול לשים יותר מדי מתח על אזורים מסוימים; כלומר שרירי המפשעה שלך, וכתוצאה מכך פציעה.

יותר מדי משקל

הנחת משקל רב מדי על המשקל בעת ביצוע דדליפט עשוי גם לתרום פגיעה במפשעה. שרירי הירך הפנימיים שלך יכולים להחזיק כמות משתנה של משקל, בהתאם לגורמים כמו המצב הפיזי שלך ואת מסת שריר הנוכחי. משמעות הדבר היא כי יש גם מגבלה משתנה עד כמה משקל השרירים יכולים לשאת. אם אתה מניח יותר מדי משקל על המשקל, מתרחשת התנגדות מוגזמת על רקמת השריר של המפשעה שלך, אשר יכול למשוך או למתוח את השרירים מעבר ליכולות שלהם. זה יכול לגרום זנים, ובמקרים נדירים, עלול לגרום לקרע שרירים רציני.

טיפול

אחד הטיפול העיקרי כאב שריר במפשעה הוא שילוב של קרח ומנוחה. החלת קרח על שרירי המפשעה יכולה לעזור להפחית נפיחות כדי לקדם ריפוי, כמו גם לעזור כאבי שרירים משעממים. מנוחה של האזור מסייעת למנוע נזק נוסף מתרחש ומאפשר השריר לרפא ולחזק. השדרה השנייה של הטיפול כרוכה ללא מרשם תרופות נגד כאבים. הן acetaminophen והן תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות - כמו אספירין, נפרוקסן או איבופרופן - יכולות לשמש להפחתת כאבים במפשעה.

מניעה

אתה יכול למנוע פציעות במפשעה במספר דרכים בעת שימוש deadlifts כחלק שגרת האימון שלך. ראשית, לשאול מקצועי ללמד אותך את הטופס הנכון עבור הרצח. מקצועי, כגון מאמן מוסמך, יכול לפקח על הטופס שלך ולראות דברים שאתה לא יכול, והוא יכול לתקן בעיות יציבה או טכניקה כי לעתים קרובות לגרום מפשעה או פציעות שרירים אחרים. התחל עם משקל נמוך יותר לבנות סכומים גבוהים יותר כאשר deadlifting. זה נותן את השרירים זמן להסתגל ובונה את הכוח הדרוש כדי למנוע פציעות נוספות. חיזוק חמשת השרירים הראשי באזור המפשעה באמצעות תרגילים אחרים - כולל pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ו adductor magnus - יכולים גם לסייע במניעת פציעות במפשעה.