להפחית את הצוואר הצוואר מ תלת תלתן שרירים
תוכן עניינים:
תלונה נפוצה מ ביצוע סט כבד של תלתלים שרירי הוא צוואר כואב; זה קורה בדרך כלל כאשר אתה לא פעל בצורה נכונה עבור התרגיל. הבנת את הטופס הנכון ביחס למה שעשית כדי לפגוע בצוואר שלך יכול לעזור לך למנוע או למנוע פגיעה בצוואר שלך מן תלתלי שרירי בעתיד.
וידאו של היום
טופס נכון
->לעמוד עם הרגליים רק ברוחב הכתפיים זה מזה. תפוס את המשקולת, משקולות או בר ישר עם אחיזה תחת יד, עם הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה. ישר את הידיים שלך ולתת להם לתלות לעבר הרצפה עם המשקולת מונחת על הירכיים שלך. נסוג, או להביא יחד, להבי הכתף שלך מעט כך הכתפיים שלך מרוכזים לרוחב על פני הגוף העליון שלך. הפנים ישר קדימה ולהזיז את הראש לאחור כך הוא מרוכז על עמוד השדרה שלך. ריפוד את המרפקים כנגד הצלעות שלך ומשוך את הבר או המשקולות, מעלה אותו כלפי מעלה על ידי כיפוף במרפקים. המשך להזיז את הבר כלפי מעלה, תוך שמירה על הראש במצב נייטרלי עם להבי הכתף שלך נסוג ואת המרפקים נגד הצדדים שלך. לאחר הבר הוא 1 ס"מ מן הכתפיים שלך, להירגע ולהחזיר את הבר לאט לירכיים שלך.
->הצוואר טופס פגיעה
פגיעה בצוואר בעת ביצוע שרירי biceps מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מתחיל עייפות כמו הגוף שלך מנסה לפצות על כישלון biceps. התגובה הטבעית של הגוף שלך היא לכלול שרירים אחרים מאשר שרירי הזרוע שלך כדי להשלים את המעלית. הטיה של הראש כלפי מטה להסתכל על הבר ולהרגיע את השכמות שלך תגרום שרירי הצוואר - טרפזיוס העליון, sternocleidomastoid ו splenius - כדי להפעיל עם המעלית. שרירי הצוואר האלה אחראים להרחבת הצוואר ולנדנד את הצוואר לאחור. על ידי מבט למטה, ואז משיכת בחזרה עם הראש שלך, שרירי הצוואר שלך לסייע שרירי הזרוע במשיכת המשקל; עם זאת, זה מציב הרבה מאמץ על שרירי הצוואר ועל עמוד השדרה. זה גורם לשרירי הצוואר כדי over-exert ומוביל זן הצוואר או נזק בעמוד השדרה הצוואר.
->לינה מוביל ללחץ
שימוש בצורת עניים יש השלכות שליליות אחרות ליד צוואר כואב. זה מחזק מכניקה עניים במהלך תרגיל שרירי זרוע. שימוש במכניקה ירודה עלול לגרום לדפוסי תנועה שיכולים להגביר את הסיכוי לפציעה בצוואר במהלך התרגיל. שרירי הצוואר מתאימים לצורה גרועה ומתחזקים; עם זאת, כפי שהם לוקחים יותר של עומס העבודה במהלך פעילות גופנית הם לחוות יותר מתח. טופס מסכן גם de- מדגיש את העבודה על שרירי הזרוע שלך - כלומר, אתה לא עומד המטרה המיועדת של התרגיל שרירי biceps.
צוואר פגיעה התאוששות
מרכז הבריאות Schiffert של וירג 'יניה טק מדווח כי ההתאוששות מן הצוואר צוואר בדרך כלל לוקח 48 עד 72 שעות לאחר הפציעה.אם אתם חווים כאבי ראש, קהות או חולשה, פנו לרופא מיד. אם אתה מרגיש את הפגיעה מתרחשת בעת ביצוע התרגיל, לעצור מיד ולהחיל שקית קרח על השרירים הצוואר הפגוע כדי למזער נפיחות וכאב. תרופות אנטי דלקתיות יכולות להילחם בנפיחות ולצמצום כאב; עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח כי תרופות אנטי דלקתיות בטוחים עבורך.
