Deadlifts לעומת הנדנדה Kettlebell
תוכן עניינים:
ציוד הרמת משקולות מגיע במספר רב של צורות וגדלים, ואת סוגי התרגילים שאתה יכול לבצע הם רבים באותה מידה. Deadlifts ו cettlebell נדנדות הם שני תרגילים שבוצעו עם שני חלקים שונים מאוד של ציוד. שניהם יעזרו לך להשיג כוח לבנות שריר והם יכולים גם להתבצע בשגרה הרמת משקולות היטב. צורה נכונה היא בעלת חשיבות עליונה בביצוע שני התרגילים.
->וידאו של יום
Deadlifts
דדליפט הוא תרגיל הרמת משקולות קלאסי המבוצע באמצעות משקולת, נטען בדרך כלל עם משקל כבד. למרות שזה נחשב תרגיל הגוף הכולל, זה בעיקר מגייס את שריר spinae, gluteus ו שרירים טרפז. שרירים משניים שגויסו כוללים hamstrings, quadriceps, adductors ואת השרירים הבלעדית ואת gastrocnemius של השוקיים. שרירי הבטן גם לשחק תפקיד מרכזי לייצב את פלג הגוף העליון במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון.
->Kettlebell נדנדות
קטרבל, שמקורו ברוסיה, הוא כדור עגול, משוקלל עם ידית אחת בראש. Kettlebells ניתן להשתמש עבור מגוון רחב של תרגילים, כולל התנופה kettlebell, תנועה המבוצעת עם עמדה רחבה שבה cettlebell הוא הניף בין הרגליים ו דחף לתוך הרחבה - גובה הכתף או תקורה - באמצעות שילוב של מומנטום וכוח. תנודות Kettlebell הם תנועות דינמיות לגייס את כל השרירים של הגוף כדי לבנות כוח לעודד טווח תנועה, במיוחד בכתפיים. קבוצות השרירים הגדולות שגויסו בתנופת קומבטל כוללות את הדלטואידים, הגלוטיות, המסטרינגס, הרצועות והבטן.
מטרה
Deadlifts ו cettlebell נדנדה לשרת מטרות שונות. המטרה העיקרית של דדליפט היא לבנות כוח ומסה בגוף התחתון. מפתחי גוף תחרותי לבצע לעתים קרובות deadlifts במשקל מקסימלי למטרה זו. תנודות קטלבל לבנות כוח דינמי, גמישות הכתף, פיצוץ וסיבולת לב וכלי דם. הם צריכים להתבצע במהירות מתונה, מקשר כל הנדנדה הבאה בתנועה נוזלית. תנודות Kettlebell מבוצעות בדרך כלל עם משקולות קלים יותר חזרות גבוהות יותר לבנות סיבולת שרירים.
שיקולים
שניהם deadlifts ו cettlebell נדנדות הן טכניקות הרמת משקולות מתקדמות כי צריך להתבצע רק על ידי אלה עם בסיס טוב של כוח. פציעות בגב התחתון שכיחות עם deadlifts בגלל טופס לא תקין, יותר מדי משקל וכישלון לגייס את שרירי הבטן לתמוך בגב. Kettlebell נדנדה הסיכון יתר על המידה של הכתפיים ואת זן היד. יש להבטיח את אישור הרופא ואת הכוונה של מומחה כושר לייעץ בצורה נכונה לפני ביצוע אחד התרגילים האלה.
