הגדרת השרירים Neutralizer
תוכן עניינים:
ניטרול השרירים מספקים תמיכה חשובה במהלך התרגיל כדי למנוע פגיעה ולהגביל את התנועה. שרירים אלה הם לעתים קרובות קטנים יותר מאשר השרירים נעים של הגוף שלך; עם זאת, החשיבות שלהם לא צריך להיות underappreciated או underaddressed בתוכנית אימון. אימון הולם של השרירים האלה ישפר את החוזק הכללי שלך ויפחית עוד יותר את הסיכון לפציעה.
וידאו של היום
סגור תסתכל
על פי "מדע מדע המדריך", נכתב על ידי סיימון ג'נקינס, שריר נייטרלי מבטל תנועות לא רצויות על ידי התקשרות. התכווצות השריר מסייעת לשלוט על נתיב התנועה של השריר הראשוני על ידי שמירה על גבולות מסוימים להגדרה. נייטרלי יכול גם להיות מסווגים מייצבים כי זה היכולת שלהם לשמור על המפרקים מאוזנת המחזיקה תנועה לאורך נתיב מסוים. אין לבלבל בין מנטרלים לבין שרירים סינרגיסטיים המסייעים לייצר את התנועה הרצויה של המעלית. Synergists לעזור לשלוט על נתיב התנועה, אבל הם גם לעזור עם ההצעה העיקרית שאתה מנסה להשיג.
דוגמה
בדיקה של תרגיל תלתל שרירי הזרוע יסייע לך להבין את התפקיד של נייטרלי במהלך התרגילים. במהלך סלסול, את הזווית בין האמה ואת הזרוע העליונה נסגר גורם שרירי הזרוע שלך חוזה כדי לייצר את התנועה. עם זאת, bicep גם גורם suprination כאשר ההתקשרות. זה גורם את אמות לסובב כך כפות הידיים שלך כלפי מעלה. כדי למנוע או לנטרל את תנועה זו מן המתרחש, את tres pronator, אשר ממוקם באמה שלך, מפעיל נגד ולנטרל את הפונקציה של שרירי הזרוע שלך.
הדרכה
אימון השרירים שלך נטרול כרוך ביצוע תרגילים בדרכים לאתגר את היכולת שלך לשלוט על המשקל שלך הם הרמת דרך סוגי תנועה שונים. ביצוע תרגילים על משטח הדורש ייצוב עם הרכבת הן ניטרול וייצוב השרירים הקשורים לתנועה ספציפית. מאחר ששרירים אלה קטנים יותר וקשורים לבקרת postural, עליך להשתמש במספר גבוה של חזרות במהלך התרגיל כדי לעורר אימון מרבי של הנטרלנים שלך. בדרך כלל, ביצוע לפחות 20 חזרות של תרגיל מסוים צריך להתחיל לאתגר את השרירים ניטרול כי השרירים העיקריים שלך יהיה עייף פחות מסוגל לשלוט על נתיב התנועה שלהם.
יתרונות
אימון Neutralizers יעשה אותך חזק ומהיר תוך מניעת פציעות. לדוגמה, לדמיין משחק של כדורגל ואתה לשתול את הרגל שלך באדמה לעשות סיבוב מהיר. כאשר אתה צמח, נייטרלי שלך לפעול כדי לוודא את השרירים העיקריים שלך להפעיל בצורה הממקסמת את הפחתת המומנטום והייצור של כוח להניע את הגוף בכיוון הנכון.מתן אפשרות לשרירים להחיל כוח באופן לא אחיד ומרובה, יביא לאובדן כוח בכיוון הרצוי, מה שיגרום לך להיות איטי יותר. נייטרלי הברך גם למנוע הברך לנוע בכיוון לא בטוח להגביל את הסיכון לפציעה בברך במהלך לחתוך את ההשפעה הגבוהה.
