התייבשות בשחיינים

מי לבצע פעילות גופנית לאבד הרבה לחות מהגוף שלהם באמצעות הזעה. למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי, שחיינים לחוות התייבשות מדי. גם כאשר גופם שקוע לחלוטין במים, הם מזיעים אם הם מתאמנים במרץ. למרבה הצער, מאז זיעה אינו מורגש במים, שחיינים רבים לא מבינים שהם מיובשים. שחיינים שאינם שותים נוזלים במהלך אימונים ממושכים עלולים לחוות התייבשות חמורה.

וידאו של היום

גורם

כמו כל ספורטאי אחר, שחיינים מזיעים בשפע, במיוחד כאשר הם מתאמנים במרץ. בריכות שחייה מקורה ואוויר הסביבה מחוממים בדרך כלל. בשילוב עם הלחות באזור הבריכה, המים החמים מונעים ויסות חום הגוף. בבריכות חיצוניות, למרות הלחות נמוכה, האוויר inhaled יבש ומשמש לגרום להתייבשות.

מכיוון שקשה להבחין בזיעה במהלך שחייה, שחיינים צריכים להתבונן בסימפטומים של התייבשות ולהתייבשות בהקדם האפשרי. צמא גובר הוא אינדיקציה של התייבשות. חלק מהסימפטומים המוקדמים האחרים הם עור סמוק, עייפות פתאומית בלתי מוסברת, דפיקות לב ושיעור נשימה מוגבר, טמפרטורת גוף מוגברת, מאמץ מוגבר של פעילות גופנית וצמצום כושר גופני. הסימנים של התייבשות חמורה כוללים חולשת שרירים, נשימה עמוקה וסחרחורת.

טיפול

התייבשות, אם התייחס בשלבים הראשונים, ניתן להפוך במהירות. החלפת נוזלים היא הדרך הטובה ביותר לטפל בהתייבשות. שחיינים צריכים לשתות מים בין הקפות לאחר שהם סיימו עם האימונים שלהם. אם הם מבצעים אימון בעצימות גבוהה, הם צריכים לצרוך משקאות אנרגיה במקום מים להחליף מלחים איבדו עקב הזעה מוגזמת. על פי האגודה האמריקאית דיאטטי, הם צריכים לשתות לפחות שתי כוסות מים לפני תחילת מושב שחייה. אם הם מתכננים לשחות במשך יותר מ -60 דקות, הם צריכים לשמור hydrated לאורך היום לצרוך משקאות ספורט לפני ובמהלך האימון.

שיקולים

לקבלת הידרציה אופטימלית במהלך שגרת השחייה שלך, בצע בדיקת מים לפני ואחרי התרגיל. דיאטנית אליסון גרין מציע לשקול את עצמך לפני תחילת הפגישה שחייה ואחרי השלמת זה. ירידה במשקל של שני פאונד שווה לאובדן של 32 אונקיות של מים. לאחר השחייה שלך, להבין את כמות המים שאיבדתם צריך להחליף. מניעה היא הגישה הטובה ביותר להתייבשות, ואתה יכול לשמור rehydrating את עצמך על ידי שתיית הרבה נוזלים.