דיאטה לעצירות כרונית
תוכן עניינים:
כ -15% מהאמריקאים סובלים מעצירות - מצב המאופיין בצואה יבשה, קשה או פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, על פי מחלות העיכול הלאומיות מסלקת מידע. בגלל זה משפיע על כל כך הרבה אנשים, עצירות מתואר כאחת התלונות הנפוצות ביותר במערכת העיכול בארצות הברית. למרות שאתה עלול להיות עצירות ממספר סיבות, קליבלנד קליניק מזהה את חוסר הסיבים בתזונה הפרעות בלוח הזמנים התזונתי הרגיל כמו הגורמים העיקריים של עצירות.
וידאו של יום
שפר את הסיבים שלך
->
סיבים הוא קו ההגנה הראשון שלך נגד עצירות. סיבים מוסיף בתפזורת אל הצואה. זה מרכך אותו, מה שהופך אותו קל יותר לעבור את המעי הגס. למרות סיבים כל כך חשוב עבור מערכת העיכול בריאה, האמריקאי הממוצע צורכת בין 10 ל 15 גרם של סיבים בכל יום - כמחצית הסכום המומלץ של 20 עד 35 גרם. אם אתם סובלים מעצירות כרונית, להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך על ידי כולל מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, דגנים סובין, חיטה מגורר, אגסים, תפוחים, פטל, שזיפים, ברוקולי, בטטות, אפונה ותרד בתזונה. הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה, כדי למנוע תופעות לוואי לא נוחות, כמו נפיחות וגז. למרות תוספי סיבים לספק לך סיבים, הם אינם מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים כי מזונות עשירים בסיבים להציע, אז אתה לא צריך לסמוך עליהם כדי לענות על הצרכים שלך סיבים.
->תעלה את החבילה
->
בעידן זה של תועלתיות, אמריקאים רבים להסתמך על הנוחות של מזון ארוז ומעובד. תהליך הזיקוק המשמש להכנת מזונות נוחות אלו מסיר את רוב הסיבים הטבעיים. זה משאיר אותך עם משהו שהוא גבוה בפחמימות אבל חסר בסיבים שיסייעו להזיז את המעיים שלך. אז להגביל מזון ארוז מעובד, כמו גם מזונות המכילים מעט ללא סיבים טבעיים, כגון גלידה וגבינה.
תחתית של למעלה
->
כשמדובר בהקלה על עצירות כרונית, מה שאתה שותה חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים. קליבלנד קליניק ממליצה לשתות שתיים עד ארבע כוסות מים נוספות ביום, עבור סך של 10 עד 12 כוסות 8 אונקיות. שתיית מים חמים או תה צמחים עם לימון, במיוחד בבוקר, עשוי גם לעזור להעביר דברים. הימנע משקאות המכילים קפאין, כמו קפה סודה, אשר יכול לייבש אותך ולעשות עצירות יותר גרוע.חלב עלול לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים, לכן כדאי להימנע מכך בזמן שאתה עצירות.
הצטרפות לאומגה -3
-> >
אומגה -3 שומנים לעזור לשמן את המעי, המספק משטח חלק ומקלה על הצואה לעבור. צריכה קבועה של אומגה -3 עשויה לסייע בהפחתת עצירות כרונית. מקורות תזונתיים של אומגה -3 כוללים סלמון, טונה, הליבוט, שמני אגוזים, שמן קנבוס ושמן פשתן. אתה יכול גם לקבל מינון גבוה של אומגה -3 דרך שמן דגים להשלים, אבל לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת חדשה.
