תוכנית דיאטה עבור החודש החמישי שלך של הריון

במהלך החודש החמישי של ההריון, אשר נמצא באמצע השליש השני, המטרה שלך לא צריך להיות דיאטה אלא על מתן שפע של מזונות מזינים בשבילך ואת התינוק הגדל שלך. עלייה במשקל במהלך ההריון חשוב - קנטקי Preenatal תזונה מדריך ממליץ על 25 עד 35 פאונד של רווח עבור אישה בריאה - אבל זה יכול להיות קשה לקבל על ידי מישהו שניסה להישאר רזה כל חייה. דגש על מזון טרי, בריא במהלך החודש החמישי שלך ומעבר להישאר בריאים במשקל הנכון עבור ההריון שלך.

וידאו של יום

לאכול עבור שני - סוג של

->

לאכול 300 קלוריות נוספות בשליש השני. צילום: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

אנשים אוהבים לסלוח תיאבון של אישה בהריון באומרו שהיא אוכלת לשניים, אבל זה לא באמת המקרה. במהלך החודש החמישי של ההריון, העובר הוא כ 10 אונקיות ו 6 עד 9 ס"מ, ואינו דורש את אותו מספר של קלוריות כמו אדם גדל באופן מלא. בייביסינטר ממליצה לאכול 300 קלוריות נוספות בלבד במהלך השליש השני. אם אתה overweight או underweight, ייתכן שיהיה עליך לאכול יותר או פחות קלוריות. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את הסכום הנכון עבורך.

->

דגש על חומרים מזינים

->

להקים תוכנית אכילה בריאה עבור אורח החיים שלך. במקום לחשוב על תוכנית אכילה שלך כמו "דיאטה", לשקול את זה שינוי אורח חיים בריא בשבילך ואת התינוק הגדל שלך. דגש על לקיחת החומרים המזינים הגוף שלך צריך לתמוך בחיים בתוך. זה כולל 75-100 גרם חלבון ליום כדי לתמוך בצמיחה של רקמת העובר, ו 1, 000 מיליגרם של סידן ליום לבנות את עצמות התינוק ואת ניצני השן, אומר האגודה הריון האמריקאי. אתה גם צריך 27 מיליגרם של ברזל כדי לתמוך את הגידול בנפח הדם; 600 עד 800 מיקרוגרם של חומצה פולית כדי להפחית את הסיכון של פגמים בצינור העצבי; ו 85 מיליגרם ביום של ויטמין C, אשר מקדם תהליכים מטבוליים.

->

לאכול יותר תדירות

-> >

לאכול בתדירות גבוהה יותר. דיאטה לפעמים דורש ממך להתעלם רעב כאשר הוא מכה - אבל זה לא האפשרות הטובה ביותר כאשר אתה בהריון. במקום זאת, להדוף את הרעב על ידי שבירת הארוחות שלך לתוך ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר אם אתה מוצא שאתה רעב לאחר כמה שעות. מצא דפוס אכילה שעובד עבור הגוף שלך, גם אם זה שונה ממה שאתה רגיל. זה יכול גם לעזור עם תופעת לוואי מצער של חודשים מאוחר יותר של ההריון - צרבת.

בריא ארוחה רעיונות

->

תהנה סלמון ואורז לארוחת ערב. צילום: indigolotos / iStock / Getty Images <599> בחודש החמישי של ההריון, יש לך סיכוי נמוך יותר להתמודד עם התשוקה, מזון aversions ובחילה כי בדרך כלל מגיעה השליש הראשון. באופן אידיאלי, זה אומר שאתה יכול להתמקד יותר מזונות מזינים ופחות על מה אתה יכול לשמור למטה. אפשרויות בריאותיות לארוחת הבוקר כוללות פירות לסיבים וחומרים מזינים, ביצים לחלבון וחלב דל שומן לסידן. בארוחת הצהריים, סלט תרד עם עוף או סטייק רזה וגבינה דלת שומן יכולים להציע מינונים בריאים של ברזל וסידן נוסף. לארוחת ערב, ליהנות דגים שומניים כגון סלמון עבור חומצות שומן אומגה -3 ואורז אספרגוס עבור חומצה פולית. אל תשכחו חטיפים של פירות וירקות טריים, אגוזים וזרעים, יוגורט יווני או גבינת חלב דל שומן.