דיאטה עם ביצים קשות עבור אימון כוח

אימון כוח בונה מסת שריר באמצעות הרמת משקולות ותרגילי התנגדות. לקבלת רווחים אופטימליים במהלך אימון כוח, בצע תוכנית הכשרה מתוכננת היטב תוכנית דיאטה שנבחרו בקפידה. חלבון צריך להגדיל במהלך אימון כוח בשל התוכן חלבון גבוהה של סיבי שריר. אתלטים המעורבים בהכשרה כוח צריך לצרוך יומי 1. 7 עד 1. 8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל הגוף, קבלת חלבון ממקורות דל שומן כגון ביצים קשות. בצע את העצה של הרופא שלך אם אתה על דיאטה מוגבלת.

וידאו של היום

ביצים קשות>

ביצים קשות מכיל 6 גרם של חלבון לעיכול בקלות כ 70 קלוריות. על פי אוניברסיטת קליפורניה, חלבון ביצה הוא בין מזונות החלבון השלם ביותר. ביצים מכילים ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו K כמו גם ויטמיני B, מינרלים זרחניים עקבות. התוכן של כולסטרול ביצים הוא יחס של 2: 1 של חומצות שומן בלתי רוויות לחומצות שומן רוויות, מה שהופך ביצים לבחירה בריאה חלבון. ניתן למנוע כולסטרול על ידי אכילת רק את הביצה לבן, אבל החלמון מכיל את כל ויטמינים מסיסים בשומן ותוכן גבוה יותר של כמעט כל חומרי הזנה אחרים לעומת חלבונים ביצה.

->

דרישות חלבון

דרישות החלבון לספורטאים להכשרת כוח גדלות מ -100% ל -150% מהקצבה היומית הרגילה, על פי אוניברסיטת וונדרבילט. אם אין מספיק חלבונים, מסת שריר אינה עולה בשיעור אופטימלי, אפילו עם הרמת משקולות ותרגילי התנגדות. צריכת חלבון מעבר לדרישות הגוף של מזון ובניית שרירים, לעומת זאת, אינו מספק תוספת נוספת מסת שריר מעבר היתרונות של 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. עודף חלבון מופרש בשתן בצורה של חנקן.

->

תזונה דיאטה כוח

דיאטה מאוזנת היטב חשוב ספורטאי כוח אימון, עם אספקה ​​מספקת של פחמימות לאנרגיה, חלבון לבניית שריר, סיבים, ויטמינים, מינרלים ו מינרלים עקבות עבור ביצועים מיטביים. חלבון מופרז תורם יותר קלוריות מהנדרש לתזונה והוא יכול לשלול אתלט של חומרים מזינים בעלי ערך. לצרוך פירות, ירקות ופחמימות מורכבות כגון פסטה, תפוחי אדמה ודגנים. לאכול חלבון דל שומן, כגון ביצים קשות, בשר רזה ודגים.

נוזלים

הידרציה חשובה במהלך תרגילי פיתוח גוף. כוח מאמנים צריך לצרוך 16 גרם של נוזל 2-3 שעות לפני האימון ו 8 גרם של נוזל 10 עד 20 דקות לפני התרגיל, על פי אוניברסיטת Purdue. לצרוך נוזלים נוספים במהלך האימון ולאחר אימון כדי למנוע התכווצויות שרירים תופעות לוואי אחרות מן התייבשות.צג צבע שתן כדי למנוע התייבשות. שתן רגיל ברור צהוב בהיר. כתום או שתן ענבר מסמל התייבשות. עודף צריכת חלבון יכול להוביל להתייבשות עקב הסרת חנקן מהגוף.