לעשות אתלטים רכבת באמצעות פיצול תחתון עליון או אימון גוף מלא?

אימון כוח מהווה מרכיב חשוב של אימון עבור רוב הספורטאים. השיטה של ​​אימון כוח ספורטאי משתמש, אם כי, תלוי בסוג הספורט שיחק המטרות שלה בפרט. בעוד הספורטאים בכלל ליהנות מאימוני גוף מלא, אשר בונה כוח הגוף הכולל ואת הכוח, ספורטאים לפעמים להשתמש העליון / התחתון גוף אימון לפצל להשיג מטרות כוח ספציפי.

וידאו של היום

תזמון האימונים שלך

גוף עליון / תחתון פיצול אומר שאתה הרכבת קבוצות שרירים אלה בימים שונים. לדוגמה, אתה יכול לאמן את החזה, הידיים והחזרה בימי שני, הרכבת הרגליים, gluteals ו ABS ביום שלישי, לנוח ביום חמישי, הרכבת הגוף שלך שוב ביום שישי, ואת הרכבת הגוף התחתון שוב בשבת. אימון גוף מלא אומר שאתה תעשה אימון אימוני כוח שמפעיל את כל קבוצות השרירים שלך ביום שני, רביעי ושישי - לעזוב ימי מנוחה בין האימונים.

יתרונות עבור כל

אימון באימון מפוצל מאפשר לך להתאמן לעתים קרובות יותר, אך עדיין לספק מנוחה נאותה עבור השרירים עבד. אתה יכול גם לבלות יותר זמן ולבצע תרגילים יותר עבור קבוצת שרירים אחת כאשר אתה מתאמן על פיצול. ייתכן שתוכל להרים משקולות כבדים יותר על ימים ספליט כי הפגישות שלך עשוי להיות קצר יותר ואתה לא צריך לדאוג להגדרה עייפות מוגזמת לפני שאתה מקבל קבוצות שרירים אחרים.

אימון הגוף כולו עובד הגוף שלך באופן סינרגיסטי - קבוצות שרירים מרובים ניתן לטפל בצעד אחד יחיד. בנוסף, אימון הגוף כולו בפגישה אחת יכול לספק לך יותר כוח הגוף הכולל. אימון גוף מלא הוא גם יותר יעיל. אתה יכול לאמן את אותם חלקי גוף שלוש פעמים בשבוע רק שלושה מפגשים. אם אתה משתמש פיצול, היית צריך לבקר את כושר שש פעמים בשבוע כדי לקבל את אותו מספר של ביקורים עבור כל חלק בגוף.

אתלט שיקולים

פיצול הגוף העליון / התחתון עשוי להועיל לספורטאים שיש להם חולשות ספציפיות בקבוצת שרירים. סוגים מסוימים של ספורטאים, כגון bodybuilders שמטרתם היא גודל ולא ביצועים, גם ליהנות העליון / גוף נמוך פיצולים, כי זה מאפשר להם להרים את משקולות הכבד ביותר במהלך הפגישה. לדוגמה, אם אתה מבצע מעליות מרבי עבור הגב והחזה במהלך האימון, אתה עלול לאבד סיבולת והתלהבות להרים את הכבד שלך עבור הרגליים מאוחר יותר באימון.

אימון גוף מלא הוא בעל ערך לאתלטים שהספורט שלהם דורש כוח וזריזות. אלה מאפשרים לך לאמן את הגוף כיחידה - מהלכים של ספורטאי במהלך התחרות נעשים רק לעתים נדירות. אימון גוף מלא לגייס יותר מסת שריר סה"כ במהלך כל מפגש הרמה, אשר עשוי גם לטובת הספורטאים.ספורטאים המשתתפים במספר אימוני אימון ופרקטיקות בשבוע עשויים גם לבצע אימוני גוף מלאים עבור תועלתיות, שכן אין להם זמן לבקר בחדר המשקל ארבע עד שש פעמים בשבוע להתאמן פיצולים.

המטרה של אימון

המטרה של הספורטאים היא להיות יעיל יותר בספורט שלהם. כל אימון צריך להתמקד כוח, כוח, מהירות, זריזות, גמישות, מודעות הגוף, תיאום, קשיחות נפשית הגדרת המטרה. בעוד פיצולים הגוף העליון / התחתון יכול לעזור עם כמה מטרות אלה, שילוב של אימוני הגוף הכולל עשוי לפגוע יותר של מטרות אלה בכל מפגש. לדוגמה, אימון גוף כולל עשוי לכלול מהלכים, כגון דחיפות, משיכות ומעליות אולימפיות, אשר הרכבת כוח, זריזות וכוח בבת אחת.