האם זרעי דלעת להשפיע על נשים בהריון?

לא רק זרעי דלעת בטוח לאכול במהלך ההריון, אבל הם מכילים גם רבים של החומרים המזינים החשובים ביותר עבור התפתחות טרום לידתי. מוסיפים זרעי דלעת לסלטים, לחמים, פרפיטים ושייקים, או אוכלים אותם בעצמם לחטיף בריא. כפי שצוין ב "Ultimate הריון מדריך עבור אמהות מצפה", רק 1/4 כוס זרעי דלעת מכיל 186 קלוריות, אשר מספק כמחצית קלוריות נוספות המומלץ עבור אמהות בהריון.

וידאו של היום

ברזל

חסר ברזל הוא דאגה נפוצה במהלך ההריון, על פי אתר האינטרנט של מארס דים. ברזל מסייע בייצור של כדוריות דם אדומות, אשר נושאות חמצן בכל הגוף. במהלך ההריון, הגוף מייצר מספר גבוה יותר של תאי דם אדומים כדי לדחוף את הצמיחה של התינוק, ולכן ברזל חשוב יותר מתמיד בשלב זה. זרעי דלעת יש את התוכן השני ברזל הגבוהה ביותר לאחר שומשום, עם 8 8 מיליגרם של ברזל עבור כל 100 גרם. רק כוס אחת מכילה מחצית מצרכי הברזל היומיומיים של האשה הממוצעת.

->

B ויטמינים

התפקיד העיקרי של ויטמיני B הוא ייצור אנרגיה, וצרכי ​​האנרגיה הם הרבה יותר גבוה במהלך ההריון. מסיבה זו, נשים בהריון צריכות כמויות גבוהות יותר של ויטמיני B מאשר נשים לא ממותגות מאותה קבוצת גיל, כפי שצוין ב "Essential of Life Cycle Nutrition". חומצה פולית היא ויטמין B החשוב ביותר במהלך ההריון, שכן זה עוזר למנוע פגמים בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה. אונקיה אחת של זרעי דלעת מספק כ 16 מיקרוגרם של חומצה פולית. נשים בהריון צריך לפחות 400 מיקרוגרם ליום, ואת רוב תוספי טרום לידתי מכילים חלק משמעותי של הדרישה היומית.

אבץ

חצי אונקיה אחת של זרעי דלעת מכיל 1. 1 מיליגרם של אבץ, מינרל חשוב לנשים בהריון. אבץ עזרי בייצור של דנ"א ומסייע דלק הצמיחה תא מהיר המתרחשת התינוק המתפתח. על פי אתר האינטרנט של בייבי סנטר, מחסור באבץ במהלך ההריון נקשר גם להפלות, משקל לידה נמוך, רעילות וסימפטומים אחרים במהלך ההיריון, הלידה והאספקה. נשים בהריון צריך לקבל 13 מיליגרם של אבץ בכל יום.

שומנים בריאים

זרעי דלעת הם מקור מצוין של שומנים לא רוויים בריאים, וגם לספק אומגה 3 חומצות שומן כדי להגביר את התפתחות המוח של התינוק. לפי האתר של ד"ר סירס, תינוקות בעלי רמות נמוכות של חומצות שומן חיוניות עשויות להפחית את התפתחות המוח, שכן אומגה 3 בונה תאי מוח. חומצות שומן גם לשפר את חדות הראייה וסיוע בפיתוח של מערכת העצבים המרכזית. בנוסף לאכול מזונות המכילים חומצות שומן, להיות בטוח כי ויטמין טרום לידתי הוא בתוספת חומצה docosahexaenoic, או DHA.