האם אתה שורף שומן כאשר חנויות הגליקוגן שלך מלאים?

בדיוק כמו המכונית שלך שורף דלק לנוע קדימה, הגוף שלך דורש אנרגיה כדי לשמור על מטבוליזם מזמזם. אנרגיה זו באה בעיקר גלוקוז, אשר מאוחסן בגוף כמו גליקוגן, או שומן. מכיוון שהגליקוגן קל יותר לגוף להשתמש בו כאנרגיה, הוא משמש לפני השומן, כך שאם חנויות הגליקוגן שלך מלאות, הגוף שלך לא שורף שומן. כדי להתחיל שריפת שומן, אתה צריך להפחית את חנויות הגליקוגן שלך כך הגוף שלך אין ברירה אחרת מאשר להשתמש מאוחסן שומן לאנרגיה. אם אתה מתקשה לרדת במשקל, להתייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית כדי לעזור לך לעצב תוכנית שריפת שומן שמתאים לצרכים הספציפיים שלך.

>

וידאו של היום

על גליקוגן

גלוקוז משמש כמקור האנרגיה העיקרי לגוף (ref 4 para 1). כאשר אתם אוכלים לחם, פירות, שעועית ועוד מזונות המכילים פחמימות, הגוף שלך שובר אותו לתוך גלוקוז. חלק גלוקוז משמש אנרגיה מיד והשאר מומרת גליקוגן מאוחסן הכבד שלך ואת השרירים (ref 1 para 1, 3). בין הארוחות, הגוף שלך שואבת על חנויות אלה כדי לשמור על רמת הגלוקוז בדם ברמה קבועה, כך שתוכל להישאר אנרגיה (ref 1 para 2). גליקוגן הוא חשוב במיוחד עבור המוח שלך בגלל גלוקוז הוא המקור המועדף של דלק (ref 1 para 2).

>

גליקוגן חנויות לעומת שומן עבור אנרגיה

הגוף שלך יכול לאחסן כ - 600 גרם של גליקוגן - 100 גרם בכבד 500 גרם בשרירים שלך. כאשר אתה לא פעילות גופנית, הגליקוגן בכבד שלך נשבר כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם להאכיל את המוח שלך. עם זאת, כאשר אתה מימוש, הגליקוגן בשרירים שלך דלקים האימון שלך. גליקוגן מומרת לאנרגיה בקלות רבה יותר מאשר שומן, ולכן הוא משמש הראשון. לאחר כ -30 עד 40 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, כגון הליכה מהירה, הגוף שלך מדלדל את חנויות הגליקוגן שלו ופונה לשומן כדי לדלק את שארית האימון.

הגוף שלך משתמש גם שומן עבור אנרגיה בתקופות של רעב, אבל לא מיד. בהתחלה, אם אתה מפסיק לאכול על ידי צום או מרעב, חילוף החומרים שלך שובר את השריר וחלבונים אחרים, מה שהופך אותם לגלוקוז. לאחר מספר ימים ללא מזון, אם כי, הגוף שלך מתחיל לשרוף את השומן עבור אנרגיה.

לאכול פחות כדי לשרוף שומן

בעוד הרעב יכול לעזור לך לשרוף את חנויות השומן שלך, אתה לא צריך לעבור את קיצוניים כאלה כדי לאבד משקל לא רצוי. אכילה פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלה מעודד את הגוף לשרוף שומן כמקור דלק. אין ירידה קלוריות שלך נמוך מדי אם כי. נשים לא צריך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות וגברים, לא פחות מ 1, 800 קלוריות.

קילוגרם אחד של שומן מכיל 3, 500 קלוריות, ולכן צמצום הצרכים הקלוריות שלך על ידי 250 ביום אמור לעזור לך לאבד 1/2 קילו במשך שבוע.כדי לקבוע את הצרכים הקלוריות שלך לירידה במשקל, להשתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי להבין את הצרכים התחזוקה שלך; ולאחר מכן לחסר 250 קלוריות ממספר זה. לדוגמה, אם אתה צריך 2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלך, יורד ל 1, 750 קלוריות ביום אמור לעזור לך לשרוף חלק השומן שלך.

תרגיל לשרוף שומן

הגדלת כמות הזמן שאתה לממש הוא חיוני אם המטרה שלך היא לשרוף יותר שומן. רק אחרי שאתה עובד במשך 30 דקות הגוף שלך אפילו להתחיל לשרוף שומן. כדי לקבל את היתרונות ביותר שריפת שומן, אתה צריך לשאוף במשך יותר מ 40 דקות של פעילות אירובית, על פי אוניברסיטת מישיגן רפואי הספר. בזמן הליכה היא דרך טובה לממש ולשרוף שומן, אתה יכול גם לעשות קצת גינון, לנקות את הבית, לרקוד או לנסוע על אופניים, כל עוד זה מתמשך ומתון בעוצמה. כדי לקבל את היתרונות ביותר שריפת שומן, לנסות להשיג את הסכום הזה של התרגיל חמישה ימים בשבוע.