האם אתה מינוס הקלוריות אתה שורף מן הצריכה היומית שלך?

כדי לשמור על אורח חיים בריא, חשוב לשמור על המשקל שלך ברמה בריאה לגיל שלך, גובה ומין. כאשר אתה לא שולט על המשקל שלך, אתה שם את הגוף בסיכון למגוון רחב של בעיות בריאותיות החל סוכרת גם צורות מסוימות של סרטן. שמירה על משקל בריא מסתמך על איזון קבוע בין כמות הקלוריות שאתה לוקח דרך דיאטה ואת כמות הקלוריות שאתה לשרוף באמצעות פעילויות, כולל פעילות גופנית.

וידאו של יום

Calorie הגירעון לעומת עודף קלוריות

בעקבות מעקב אחר קלוריות לירידה במשקל, המטרה היא ליצור גירעון קלוריות. גירעון קלורי מתרחש כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות ותפקוד הגוף הבסיסי ממה שאתה עושה דרך הארוחות במהלך היום. כאשר אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, אתה יוצר עודף קלוריות, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל. כאשר מנסים לשמור על המשקל שלך, לשמור על כמות הקלוריות שאתה לוקח ו לשרוף שווה בערך אחד לשני.

>

BMR

כדי לחשב את המטרה הקלורית שלך עבור ירידה במשקל או תחזוקה של משקל, להפחית את כמות הקלוריות שאתה צורב עם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך קלוריות דיאטה הראשון. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, הוא כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה עם פעילויות כמו פעימות לב או נשימה. כדי לחשב את ה- BMR שלך, השתמש במשוואות הבאות -

קלוריות שנשרפו

לאחר שחסרת ​​את ה- BMR שלך מתוך קלוריות המזון שצרכת, הפחת את הקלוריות לשרוף מפעילויות כמו תרגיל. מספר הקלוריות שאתם שורפים משתנה במידה רבה בהתאם לעוצמת הפעילות, אורך הפעילות הגופנית וגורמים אחרים כגון משקלכם הנוכחי. כלים מקוונים כמו Livestrong. com של MyPlate יכול לעזור באופן מדויק יותר להעריך את מספר הקלוריות שאתה לשרוף ביצוע תרגילים ופעילויות משותפות.

תוצאות

לאחר שתחסיר את ה- BMR והקלוריות שנשרפו מפעילות מתוך צריכת הקלוריות שלך, תסיים עם מספר חיובי או שלילי. מספר שלילי מציין גירעון קלורי, המעודד את הגוף להשתמש בשומן הגוף לאנרגיה, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. מספר חיובי הוא עודף קלוריות. עם עודף, הגוף שלך מאחסן קלוריות עודפות כמו שומן, וכתוצאה מכך עלייה במשקל. אם המספר קרוב יחסית לאפס, תשמור על המשקל הנוכחי שלך.