האם אתה משתמש חוטפים היפ שלך & אדוקטורים בריצה?

הנעת הגוף שלך דרך שטח דורש אינטראקציה מורכבת של השרירים העיקריים שלך. ה- gluteus maxim, gluteus medius, gastrocnemius, soleus, ו- fasci יוצרים תאוצה, כך עולה ממחקר שפורסם באוגוסט 2010 ב"סקירה השנתית של הנדסה ביו-רפואית ". תרומתם של שרירי החוטף והשרירים לא ברורה. דו"ח אוגוסט 2007 ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" הצביע על כך ששרירים אלה מראים לעיתים קרובות חוסר איזון ופציעה בספורטאים. ממצא זה עולה כי שרירי הירך לשחק תפקיד גדול יותר מאשר לרוץ בעבר חשבתי.

וידאו של היום

שרירי היפ בקרת מהירות ריצה

שרירי החוטף בירכיים שלך להזיז את הרגליים שלך מהגוף. שרירי אדקטור להזיז את הרגליים ביחד. שרירים אלה פועלים בשילוב כדי לאפשר הרצים להאיץ, על פי דו"ח של נובמבר 1986 ב "American Journal of Sports Medicine". "פעילות גופנית יכולה להגדיל את כוחם של השרירים הללו ולהפחית את פוטנציאל הפציעות. אימון כזה - אם נעשה כראוי - מגביר את מהירות הריצה שלך, על פי מאמר שפורסם ב"ספורט רפואה ". "עם זאת, חשוב לשמור על הצד השמאלי והימני שלך חזק באותה מידה כדי למנוע חוסר איזון בשרירים.

->

חוטפים חלשים להגדיל את הסיכון פגיעה

פציעות ברך הפכו למחלה השכיחה ביותר עבור הרצים. ספורטאים עם צעד לא תקין לעתים קרובות לחץ עודף על חוטפי הברך, על פי סקירה של האקדמיה האמריקנית לרפואה ספורט פודיאטרי. תפקידם של חוטפי הירך בהתקדמות לא נכונה עדיין לא ברור. דו"ח אוקטובר 2011 שפורסם ב "Journal of Applied Biomechanics" בחן את התרומה האפשרית של שרירי הירך לפציעות ריצה. המחברים העריכו רצים ידועים יש עודף טיול ורוס - הליכה לא נכונה שמניחה לחץ רב מדי על הברכיים. סריקות וידאו תלת-מימדיות חשפו כי ספורטאים כאלה מעיפים את חוטפי הירך שלהם. ממצא זה מצביע על כך שחיזוק השרירים החוטפים עלול להפחית את הסיכון לפציעות בברך.

->

חטיפים חזקים להפחית את הסיכון לפציעה

סוגים רבים של פעילות גופנית יכולים להגדיל את כוחם של החוטפים שלך. באמצעות שרירי הירך שלך כדי למשוך שוב את הלהקה הגמישה משפר כוח היפ, על פי נובמבר 2010 מאמר בכתב העת הפולני "OTR". סוג זה של תרגיל איזומטרי עם התנגדות הפך פופולארי יותר ויותר, ואת הלהקות אלסטי נדרש הפכו זמינים. זה לא ידוע, עם זאת, אם התרגילים האלה למעשה להפחית את הלחץ על הברכיים. מחקר המתואר בגיליון ינואר 2009 של "ביומכניקה קלינית" בחן אפשרות זו אצל נשים בריאות.המשתתפים התאמנו בקביעות במשך שישה שבועות. פרוטוקול זה גרם לעלייה של 13% בכוחם של החוטפים. היא גם גרמה לירידה של 10% בלחץ שהוטל על ברכיהם במהלך הריצה.

פתולוגיה אדוקטור מגדילה את הסיכון לפציעה

כוחם של רוב השרירים יורד עם הגיל המתקדם. מארס 2011 במאמר "Gait and Posture" העריכו מערכת יחסים זו עבור adductors הירך. נשים צעירות ומבוגרות ניהלו בדיקות מהירות במהלך בדיקה אחת. לנשים מבוגרות היו יותר מקרים של פתולוגיה של נשים מאשר אצל נשים צעירות יותר, אבל לאף אחד מהם לא הייתה פגיעה ממשית. לא ברור אם כן, אם יש פתולוגיה כזו מעלה את הסיכון לפציעה. חקירה שהוצגה במהדורת ינואר 2005 של "העיתון הקליני של רפואה רפואה" בדקה את ההיפותזה הזו אצל רצים. החוקרים השוו את שרירי הירך של הרצים הפצועים והבריאים. לאתלטים עם פציעות היו יותר סימטריות מאלה שלא נפגעו. לדוגמה, לאחר אחד adductor להיות חזק יותר מאשר את הסיכון השני הפציעה.