האם עוף או בשר להישאר לך מרגיש יותר פולר?

מרגיש מלא לאורך כל היום מסייע למזער תשוקות ועושה בעקבות תזונה בריאה הרבה יותר קל. כאשר אתה שומר על המשקל שלך, או מנסה לרדת כמה קילוגרמים, אכילת מזון זה שומר אותך מרגיש מלא יותר עוזר. חלבון, כמו זה של עוף או בשר, לוקח זמן לגוף לעכל והוא יכול להדוף את הרעב יותר פחמימות פשוטות או שומנים. ככל שיש יותר חלבון לבשר, ככל שתישאר יותר זמן. בעוד בשר מכיל יותר חלבון, זה בריא יותר לאכול עוף. מספר גורמים קובעים אם עוף או בשר שומר על הרגשתך מלאה יותר.

>

וידאו של היום

תזונה עוף

בשר חזה עוף ללא עור הוא לחתוך הרזה של עוף, על פי Mayo Clinic. מנה אחת של 3 אונקיה של חזה עוף ללא עור מכיל כ 75 קלוריות. הוא מכיל גם 1 גרם של שומן, 48 מיליגרם של כולסטרול ו 86 מיליגרם של נתרן. מנה אחת של חזה עוף מכיל כ -18 גרם חלבון, המהווה 90 אחוז מתכולתו התזונתיים; 10% הנותרים הם שומן.

->

תזונה בשר בקר

סטייק סינטה העליון הוא אחד הקיצוצים הרזים ביותר של בשר זמין, על פי Mayo Clinic. ישנם כ 158 קלוריות מנה אחת של 3 גרם של סינטה העליון. מנה אחת מכילה גם כ 5 גרם של שומן, 2 גרם מהם רוויים, 75 מיליגרם של כולסטרול ו 57 מיליגרם של נתרן. תוכן החלבון של מנה אחת אונקיה של סינטה העליון הוא כ 26 גרם. חלבון מכיל כ 74% של סטייק סינטה העליון; 26 האחוזים הנותרים הם שומן.

סיכום

תוכן החלבון של מנה אחת של סטייק סינטה העליון סביר להניח לשמור על הרגשה מלאה במשך קצת יותר מנה אחת של עוף. עם זאת, Mayo Clinic ממליצה לאכול בשר בקר לעתים רחוקות, בעוד עוף בטוח לאכול כל יום. ב מומלץ הכנסה של 6 אונקיות של חלבון רזה יומי, אתה יכול לאכול שתי מנות של 3 גרם של עוף בבטחה. לעומת זאת, אתה צריך רק לאכול על מנה אחת של בשר בקר בשבוע. בעוד בשר עשוי לשמור אותך מרגיש מלא יותר, תרנגולת היא אפשרות בריאה יותר. אם אתה מודאג לגבי השובע עם ארוחה אחת, לאכול שתי מנות של 3 גרם של עוף; זה ישמור אותך מרגיש מלא במשך יותר מ 3 אונקיה מנה של בשר.

טיפים להרגיש מלא יותר עבור

לאכול דגנים מלאים, ירקות, פירות או קטניות בכל ארוחה. מזונות אלה לוקחים זמן רב יותר לעכל ולהאריך את תחושת המלאות. לשתות כוס מים לפני כל ארוחה כדי לעזור למלא את הבטן שלך כך שאתה מרגיש מלא מהר יותר. ממשיכים לשתות מים במהלך הארוחה ואחריה כדי להגביר את התחושה המלאה. החל את הארוחה עם סלט עלים או מרק מרק מבוסס גם עוזר ליצור תחושה של מלאות.עוף או בשר בקר לא צריך להיות מוקד של ארוחה, ולא לשמור על תחושות של מלאות היטב ללא עזרה של פירות, ירקות, דגנים או קטניות.