עושה רכיבה על אופניים רכיבה לעזור לך לממש?
תוכן עניינים:
בעוד אופני העפר ממונע אינו מציע לך כמעט את כמות התרגיל הקרדיו-וסקולרי שעושה אופניים ידניים, הוא עדיין מקור טוב לפעילות גופנית שיכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולהישאר בכושר גופני. כדי להשלים את אופני העפר שלך רכיבה על אופניים, ביצוע תרגילי חיזוק מן האופניים יעזור לשפר את הרכיבה ואת רמות הכושר הכללי.
וידאו של היום
->קצב הלב
רכיבה על אופניים עפר מגדילה את קצב הלב באופן דומה לריצה קלה או לתרגול סיבולת ברמה נמוכה. אם אתה לובש לפקח על קצב הלב בזמן רכיבה, אתה יכול לראות באיזו מידה של פעילות גופנית Cardiovascular אתה חווה בעת רכיבה. נסיעה ממוצעת צריכה להביא את קצב הלב שלך לתוך אמצע שנות ה -130, בעוד נסיעה מאומצת במיוחד, המשלבת קפיצות, גבעות ומכשולים אחרים, יכול להביא את קצב הלב שלך לתוך אמצע שנות ה -150.
->חיזוק
בעת רכיבה על אופניים עפר מציב אותך על מכשיר ממונע, כמות משמעותית של כוח הגוף עדיין נדרש להפעיל, להרים ולהפעיל את אופני העפר כראוי. רכיבה על אופניים עפר משתמשת שרירי הארבע שלך, hamstrings ושרירי הרגל אחרים בעת רכיבה על פני השטח אחיד. באמצעות שרירי הרגליים בזמן רכיבה יסייע לשמור על איזון כמו שאתה להאיץ למעלה ולמטה הגבעות מעל קופץ. בנוסף, כוח הזרוע נדרש להרים את הסורגים ידית כאשר הולך קופץ ודוחפים את הסורגים שלך בחזרה על הנחיתה שלך.
טמפרטורות קרות ורוחות חזקות
בעת רכיבה על אופני העפר במהירויות גבוהות, האוויר הקר מתנפץ כנגד הגוף שלך יוריד את טמפרטורת הגוף. כדי להחזיר את הגוף לטמפרטורה הרגילה שלו, הגוף שלך יהיה לשרוף קלוריות לחמם את עצמו. בנוסף, רוחות חזקות ללא מסך הרוח מספקות עמידות טבעית כנגד החזה, הזרועות והרגליים. כדי לשמור על הידיים והרגליים במצב תקין, תצטרך לדחוף ולהילחם נגד הרוח, לעזור לך לממש ולשרוף קלוריות.
אימון סיבולת
בזמן שאתה לא יכול להיות שריפת קלוריות בקצב מהיר בעת רכיבה על אופני העפר שלך, את כמות הזמן המתמשך השקיע על אופני העפר שלך יעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי שיפור הסיבולת שלך. אם הנסיעה הממוצע על אופני העפר הוא שעה או יותר, אתה תהיה לעסוק השרירים הרגליים והזרועות, כמו גם להגדיל את קצב הלב שלך ברציפות לאורך כל הנסיעה. כל שעליך לעשות הוא להפעיל את הדוושות ואת היד ההילוכים במשך שעה או יותר יעזור לך לממש.
