האם שתייה ביצים גלם לעזור לך לעלות במשקל?

המפתח להשגת משקל הוא באופן עקבי לאכול יותר קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש. בעוד ביצים גלם לספק כמה קלוריות, הרבה מזונות בריאים אחרים מכילים יותר קלוריות למנה, אז פשוט שתיית ביצים גלם לא יכול להיות הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל. והכי חשוב, אתה יכול לקחת סיכונים חמורים מפני שתיית ביצים גולמיות, ולכן בפועל זה לא מומלץ.

וידאו של היום

ביצה תזונה

כדי לקבל קילו, אתה צריך לצרוך תוספת של 3, 500 קלוריות, אז כדי לקבל 1 פאונד בשבוע, לאכול תוספת של 500 קלוריות ליום. אתה צריך לשתות לא מעט ביצים גלם כדי להגדיל באופן משמעותי את העלייה במשקל. הוספת שתי ביצים לתזונה בכל יום מספקת 144 קלוריות, מה שאומר שזה ייקח בערך 25 ימים של ביצוע שינוי תזונתי זה לפני שהשתכר רק 1 פאונד.

ביצים וירידה במשקל

כולל ביצים - ביצים מבושלות - כחלק מתוכנית דיאטה בריאה קשורה לעזור עם ירידה במשקל. זה בחלקו בשל תכולת החלבון הגבוהה יחסית שלהם; כל ביצה יש יותר מ 6 גרם של חלבון. אכילת ארוחות המכילות 25 עד 30 גרם של חלבון יכולה לעזור להגביר את השובע ואת התיאבון, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition ביוני 2015. אכילת ביצים לארוחת בוקר במקום ארוחה עשירה בפחמימות עם מספר זהה של קלוריות עזרו לאנשים לאבד משקל רב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם ב - International Journal of Obesity בשנת 2009. מחקר נוסף שפורסם ב - European Journal of Nutrition בשנת 2013 מצא כי אנשים שאכלו ביצים לארוחת בוקר במקום דגנים או קרואסונים, למשל, אכלו פחות קלוריות בארוחות אחרות במהלך היום.

ביצים, חלבון ומשקל משקל

למרות דיאטות עתירי חלבון עשוי להיות מועיל לירידה במשקל, זה לא אומר שאתה רוצה לחתוך חזרה על חלבון אם אתה מנסה לעלות במשקל. אתה צריך לאכול הרבה חלבון אם אתה רוצה להוסיף משקל כמו שריר ולא שומן. על פי מחקר שפורסם ב- Diabetes Care בשנת 2010, שילוב של דיאטה עשירה בחלבונים עם אימון התנגדות יכול לעזור לאנשים לשפר את הרכב הגוף שלהם על ידי הפחתת שומן הגוף והגברת מסת שריר. לכוון לפחות שתי פגישות אימון בשבוע, הכוללות תרגילים המתמקדים בכל אחת משרירי השרירים העיקריים בגוף כדי לעזור לך להשיג שרירים, ולא שומן.

כאשר אתה מקבל חלבון שלך יכול להיות חשוב כמו כמה אתה צורכים. מחקר שפורסם ב Journal of Nutrition בשנת 2014 מצא כי אנשים יכולים לבנות שריר יותר אם הם באופן שווה להפיץ את צריכת החלבון שלהם על שלוש הארוחות העיקריות שלהם ולא לאכול את רוב החלבון שלהם בארוחת הערב. דרכים אפשריות להשתמש ביצים כחלק דיאטה במשקל במשקל כוללים אכילת חביתת ביצה או ביצים מקושקשות לארוחת הבוקר, הוספת ביצים קשות מבושלות לסלט או כריך בארוחת צהריים או ציפוי תערובת של תרד מטוגן, עגבניות וחומוס עם ביצה קרועה לארוחת ערב עשירה בחלבון.

ביצים גולמי בטיחות הביצה

ביצים גולמיות - אפילו לטבול לתוך בצק עוגיות גלם - לא מומלץ, כי ביצים גלם יכול להכיל חיידקי סלמונלה. אם הביצים מזוהמות, אפילו smidge יכול לגרום למחלות שמקורן במזון. תסמיני סלמונלה כוללים הקאות, התכווצויות, שלשולים וחום עד שבוע. זה טופס לא נעים של הרעלת מזון יכול לגרום למוות אצל חלק מהחולים, אם הזיהום נכנס הדם. אם אתה צריך לשתות ביצים גלם או לשים אותם מתכון, כגון eggnog, לרכוש ביצים מפוסטר, אשר טופלו בחום להרוג כל חיידקים. עם זאת, זה בטוח יותר פשוט לאכול ביצים מבושלות במקום שתיית ביצים גולמיות.

אם אתה שותה חלבונים ביצים בעצמם, זה יכול להוביל למחסור ביוטין, שכן חלבון חלבונים ביצה מפריע לספיגה של ויטמין B זה. בישול מבטל את החלבון הזה, וחלמון הביצה גבוה בביוטין; כל עוד אתה מבשל את החלבונים שלך או לאכול את כל הביצה, אתה לא צריך לדאוג בנושא זה.

שינויים תזונתיים עבור עלייה במשקל

אם אתה מנסה לעלות במשקל, לעשות זאת על ידי הוספת מזינים אך מזונות עתירי קלוריות לתזונה שלך, כגון אגוזים, זרעים, אבוקדו, חומוס, מוצרי חלב ודגנים מלאים. הוסף חטיפים, כגון ביצים קשות, כדי לעזור לך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולשתות נוזלים בין הארוחות, כך שהם לא למלא אותך בזמן הארוחה. בחר משקאות כמו שייקים, חלב או 100% מיץ פירות במקום מים או משקאות אחרים ללא קלוריות. אל תנסו לעלות במשקל על ידי אכילת מזון ג 'אנק יותר, כמו זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך ולהשאיר אותך עם סיכון גבוה יותר של מחלות כגון סוכרת או מחלת לב.