האם שתייה מוגזמת סבל סבולת לב וכלי דם?

סוכר בסודה ממותקת נקשר להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב, אשר כל אלה יכולים להשפיע על סיבולת הלב וכלי הדם. צריכת סודה גם יכול לגרום לבעיות בכליות, אשר יכול להפחית בעקיפין את הסיבולת. קפאין בסודה וחומרים אחרים עשויים להגביר את הסיבולת האתלטית לטווח קצר, אך מים ומשקאות ספורט הם בחירה טובה יותר כדי לשמור על הידראטד.

וידאו של היום

בריאות הלב

אם אתה פעיל מאוד, אתה לא יכול לדאוג לגבי קלוריות - כ 135 לכל יכול - ב סודה ממותק. אדם במשקל 160 ק"ג יכול לשרוף את הקלוריות בשלוש פחיות סודה על ידי ריצה או משחק כדורסל במשך שעה אחת, אבל הסוכר יכול להעלות את הטריגליצרידים שלך, סוג של שומן זה clogs העורקים שלך גורם לך יותר רגישים התקפי לב ושבץ. איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לשתות לא יותר משלוש מנות סודה לשבוע ולהגביל את הצריכה היומית לכל סוגי הסוכר המוסיפים לא יותר מ -5% מהסכום היומי - כ -100 קלוריות לנשים ו -150 קלוריות לגברים.

->

קפאין

לטווח קצר סיבולת לב וכלי דם, סודה עם קפאין עשוי לתת לך דחיפה. ג. אסטורינו, חוקר במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, סאן מרקוס, סקר 17 מחקרים על השפעות הקפאין על קבוצות ספורט וספורט מבוסס כוח. 11 מהמחקרים מצאו קפאין סיבולת משופרת אבל בעיקר בקרב ספורטאים עילית שלא לצרוך בקביעות קפאין. שישה מחקרים מצאו כי קפאין שיפרו באופן משמעותי את יכולת ההתנגדות, על פי הדו"ח שפורסם ב "Journal of Strength and Thermaining Research" בינואר 2010.

מחלת כליות

הבריאות הכללית שלך ישפיע על הסיבולת הלב וכלי הדם. מגוון מחקרים מקשר בין צריכת סודה למחלת כליות, כולל אי ​​ספיקת כליות. מחקר שנערך על יותר מ -15,000 מטופלים מצא כי שתיית משקאות מוגזים או יותר מדי יום עלולים להכפיל את הסיכון לפתח מחלת כליות, כך עולה ממחקר שנערך על ידי א 'ס. בומבק מהמחלקה לרפואה באוניברסיטת קולומביה. הדו"ח של בומבק, שפורסם במהדורת אוגוסט 2010 של "כליות אינטרנשיונל", אמר כי סירופ תירס גבוה פרוקטוז בסודה עלול להיות אשם. זרחן בקולה וסודה כהה אחרת עלול להחמיר את מחלת הכליות, על פי הקרן הלאומית לכליות.

הידרציה

להישאר hydrated יגדיל את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך. האגודה האמריקאית לדיאטה ממליצה על משקאות מים וספורט. ADA מציע לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות מתונה של 60 דקות או פחות וצורכת משקאות ספורט לתרגילים בינוניים עד בעוצמה גבוהה שנמשכת יותר משעה.אם אתה מזיע בכבדות במהלך האימון, הוסף מלח למשקה הספורט שלך או לאכול מזונות מלוחים לפני האימון שלך, על פי ADA. מלבד משקאות מים וספורט, מרק ומיץ ירקות יכולים לעזור לך להתייבש לאחר האימון.