האם המשקולת משקולת לשים פחות מתח על שרירי הכתף שלך?
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- פגיעה
- לחץ על משקולת לחץ על
- ברבל Vs. משקולת
- תרגילי שרשראות סגורים כנגד שרשרת סגורה
- לחץ על הספסל גבוה יותר מאשר ברמת הכתף מדגיש באופן משמעותי את מפרק הכתף. סוגים אלה של תרגילים כוללים לחיצות תקרה ומכונות משופעות. לחץ הספסל הוא פחות מלחיץ מאשר תרגילים אלה, כי הידיים נשארות בזווית של 90 מעלות על פלג גוף עליון עם משקל על החזה שלך, אשר קל יותר לייצב.
מפרק הכתף יש את טווח התנועה הגדול ביותר של כל המפרקים שלך, מה שהופך אותו הפגיע ביותר לפציעה. המפרק יש את היכולת לעבור לתוך 1, 600 עמדות בכל שטח תלת מימדי. חופש התנועה הופך את הכתף לפגיעה בשל חוסר יציבות מובנה המאפשר תנועה. העיתון ספסל משקולת הוא דוגמה של תרגיל שעלול לפגוע את הכתף עקב הלחץ על המפרק.
>וידאו של יום
פגיעה
מרימים משקל אשר overtrain החזה שלהם, הכתפיים ואת שרירי הגב האמצעיים סובלים לעתים קרובות מפגיעה הכתף הראשוני; זה גם נפוץ בספורטאים בשנות ה -30 לחייהם, על פי אתר האינטרנט של פגיעה בספורט. הפגיעה היא כאשר שרירי השרוולים מסתובבים בין עצם הזרוע העליונה לבין אזור גרמי של הכתף המכונה קשת coracoacromial. חלוקים רוטטור חלשים להגדיל את הסיכויים שלך לפתח impingement. העיתון ספסל משקולת הוא תרגיל משקל משקולת מסורתית על החזה ועל הכתפיים. זה מדגיש את הכתף על הכתף, אם כי פחות מאשר תרגילים יותר מאחרים.
->לחץ על משקולת לחץ על
משקולת ספסל משקולת מכוונת את הדלטידים הקדמיים והמדיאליים, pecs ו- triceps. הדליטות הקדמיות והמדיאליות הן החלק הקדמי והצדדי של שרירי הכתפיים הגדולים. Pecs הם השרירים העיקריים של החזה. תרגיל זה גם עובד האזיקים rotator כמו שרירים משניים. אם יש לך שרירים סיבוב חזק לייצב ולסייע במהלך התרגיל הזה, אתה לא צפוי לחוות כאב או פציעה. כדי לבצע את התרגיל, לשכב על הספסל, מחזיק משקולות ליד בתי השחי שלך עם המרפקים כפופות. לחץ את הזרועות ישר למעלה ולא החוצה לצדדים.
ברבל Vs. משקולת
לחץ על הספסל עשוי לשים לחץ משמעותי על הכתפיים שלך. החזקת משקולת באמצעות אחיזה רחבה מדגיש את הרצועות על החלק הקדמי של glenohumeral - או הכדור ואת השקע - משותף בגלל תנועת חטיפה אופקית. חטיפה אופקית היא כאשר אתה מזיז את הזרועות העליונות הצידה הרחק מאמצע הגוף. אחיזה רחבה פירושה כי הידיים רחוקות זו מזו. ככל שאתה מחזיק אותם יותר, חטיפה אופקית יותר הכתפיים שלך לבצע במהלך הקש הספסל. שימוש בריווח צר מ 1. 5 פעמים רוחב הכתף שלך מונע מתח. בגלל העיתון משקולת להגביל את רוחב הזרועות, היא מציבה פחות מתח על הכתפיים מאשר העיתונות הספסל ברבל.
תרגילי שרשראות סגורים כנגד שרשרת סגורה
תרגילי שרשרת סגורים כגון הדחיפות בטוחות יותר עבור הכתפיים מאשר תרגילי שרשרת פתוחים, כגון לחיצות הספסל. תרגיל שרשרת סגורה כרוך בעמדה קבועה בסוף האיברים שאתם נעים.לדוגמה, במהלך pushup הידיים שלך נמצאים במצב קבוע על הרצפה. הידיים שלך לזוז במהלך העיתון ספסל משקולת, אז זה תרגיל שרשרת פתוחה. מאז הידיים רחוקים הכתפיים, לחץ הספסל יוצר יותר מתח לייצב את הידיים ואת הכתפיים הכתף.
