האם אכילת אפל לאחר עבודה בחוץ?
תוכן עניינים:
במהלך האימון שלך, המטבוליזם של הגוף פועל בקצב גבוה יותר, שריפת קלוריות כדי דלק זה פרץ של פעילות. אכילת ארוחה לאחר האימון מזינה את גופך לאחר ההוצאות הקלוריות. אם אתה מנסה לאבד קילוגרמים עודפים או לשמור על משקל בריא, בחר מזונות עשירים ערך תזונתי נמוך קלוריות. תפוחים לעשות חטיף שלאחר האימון חכם.
וידאו של היום
->פחמימות
פחמימות לפעול כמקור דלק זמין עבור הגוף שלך. כל תא בגוף שלך דורש גלוקוז לאנרגיה. כאשר אתם אוכלים מזון עשיר גלוקוז או פרוקטוז, מערכת העיכול שלך יש גישה מוכנה מקור אנרגיה זה. עמילנים וסוכרים גדולים יותר כמו סוכרוז - סוכר בטבלה נפוצה - דורשים עיבוד נוסף במערכת העיכול. תפוח בינוני מספק 25 גרם של פחמימות סה"כ, 19 גרם מהם גלוקוז פרוקטוז. אנרגיה זו נגישה בקלות יכולה לעזור לך לחזור אחורה לאחר אימון מאומץ.
->ויטמינים
בעוד הגוף שלך זקוק לאנרגיה בטווח הקצר, זה גם דורש micronutrients מסוימים לבצע תהליכים מטבוליים חשובים לאורך זמן. תפוחים מכילים ויטמין C, חיוני micronutrient לבניית ותחזוקה של רקמות החיבור בגוף. ויטמין זה גם מחזקת את המערכת החיסונית של הגוף. תפוח בינוני מספק כ 14 אחוז של ויטמין היומי מומלץ ויטמין C עבור מבוגר בריא מבוסס על 2, 000 קלוריות דיאטה. בעוד אנשים פעילים מאוד עשויים להזדקק קלוריות נוספות, הם לא צריכים ויטמינים נוספים, כך נתונים אלה חלים אם אתה אתלט או רק מתחיל משטר כושר חדש.
אלקטרוליטים והידרציה
במהלך התרגיל, הגוף שלך מתקרר מזיעה. כאשר אתה מאבד מים, אתה חייב לחדש אותו עם מזון ומשקאות. איבוד מים יכול גם לגרום חוסר איזון אלקטרוליטים קטין. אלקטרוליטים - מינרלים בפתרון המווסת את פעילות התא בכל הגוף - כולל נתרן, אשלגן וסידן. למרות התפוחים מכילים מעט נתרן טבעי או סידן, הם מקור טוב של אשלגן. כמו רוב פירות טריים, הם גם מכילים הרבה מים כדי לעזור לך להתייבש. שילוב של תפוח עם אונקיה של גבינה דלת שומן וכוס מים מספק חטיף אשר מחדש אלקטרוליטים לאיבוד נוזלים במהירות.
סיבים
תרגיל יכול להשאיר אותך מרגיש רעב כמה שעות לאחר האימון שלך. אם אתה שומר על המשקל שלך לבדוק, זה יכול לסכל את כוונותיך לאכול בצורה הגיונית. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition Review, שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, עולה כי סיבים תזונתיים יכולים לעזור לכם לאכול פחות קלוריות. סיבים מתנפח בבטן, עוזב אותך מרגיש מלא עם פחות מזון.תפוח בינוני מספק לך 4 גרם של סיבים בצורות מסיסות והן מסיסות. אכילת תפוחים עם עורות על יכול למקסם את צריכת הסיבים שלך למזער לאחר האימון רעב.
