האם אכילת אפל בבוקר להתעורר לך יותר טוב מאשר שתיית כוס של Cofee?

קפאין קפה בהחלט מספק בוקר טוב השכמה מאשר פרוקטוז בתפוח, אבל גם ברירה מציעה יתרונות מסובכים. אם אתה מתעמל בתחילת היום, תפוח מספק מספיק דלק לאימון של שעה. אם אתה עושה תפוחים חלק קבוע של הדיאטה שלך, הנשימה שלך יכול להשתפר. שתיית קפה לפני אימון בבוקר מעכבת את השימוש בגליקוגן כדלק שרירים. במקום זאת, תתחיל על ידי שריפת שומן.

וידאו של יום

קפאין

כאשר אתה ישן, טמפרטורת הגוף שלך טיפות מעט ולחץ הדם שלך נופל. לחזור לרמות הרגילות שלך לוקח זמן, אז אתה חווה תקופה איטית כאשר אתה הראשון להתעורר. כוס קפה חם מספק חום כדי להדוף את צמרמורת הבוקר, אבל גם מכיל תרכובות כימיות אשר להגביר אותך במהירות למצב של ערות מלאה. 100 מיליגרם של קפאין בספל קפה טיפוסי מגביר את קצב הלב ומאיץ את הנשימה. קפאין גם מעלה את לחץ הדם וממריץ את מערכת העצבים המרכזית. קפאין גורם לך להיות ערני יותר מטפח תחושה של רווחה.

->

פחמימות

קפה מספק כמעט ללא אנרגיה קלורית. אם אתה מתעורר רעב רק לשתות קפה, אתה יכול במהירות לרוץ נמוך על הסוכר בדם. תפוח אינו מספק קפאין ממריץ אבל מספק מספיק אנרגיה פחמימות כדי להתחיל במהירות. תפוח גלם גדול במשקל 223 גרם מכיל 116 קלוריות. כמחצית כ -10 גרם של סוכרים בתפוח מורכב מהר סוכרוז משחק גלוקוז. פרוקטוז, החצי השני, לוקח יותר זמן לעכל, כך תפוח מספק אנרגיה יציבה לתקופה ארוכה יותר מאשר כוס קפה עם סוכר. סיבים ניתנים לעיכול בתפוח מרחיבים את אספקת האנרגיה והופכים את הבטן למלאה.

השפעות לטווח ארוך

הן קפה ותפוחים מכילים חומרים נוגדי חמצון המציעים יתרונות בריאותיים אמיתיים לאורך זמן. אם אתה שותה 6 כוסות או פחות קפה במהלך היום שלך, את הסיכון לפתח סוכרת נופל ואת הסיכויים שלך של מחלות לב וכלי דם טיפות. אם אתם שותים קפה, הסיכון שלכם לסרטן הכבד יורד בחצי, כך על-פי המדריך לבריאות המשפחה של הרווארד. שתיית קפה מתונה מפחיתה את סיכויי המוות מכל סיבה שהיא ב -15% ל -19%, על פי מאמר שפורסם ב"ניו יורק טיימס "ב -2006. אם אתם שותים קפה באופן קבוע, אין לכם סיכון נוסף ליתר לחץ דם.

Apple יתרונות

תפוחים יכולים גם לחזק את הבריאות שלך בדרכים לטובת פעילויות הבוקר המוקדמות. תפוחים מכילים רמות גבוהות של phytonutrients, נוגדי חמצון שנותנים עור תפוח צבעו. אכילת תפוחים באופן קבוע משפר את הנשימה.אם אתם אוכלים יותר משתי תפוחים מדי שבוע, צינורות הסימפונות מגיבים פחות באלימות למגינים והסיכון לאסתמה נופל, על פי מאמר שפורסם ב "Nutrition Journal" ב -2004. פלבונואידים בתפוחים משפרים את תפקוד הריאות, מגנים עליכם מסרטן הריאות ממחלת ריאות חסימתית כרונית. אם אתם אוכלים חמישה תפוחים או יותר מדי שבוע, הריאות שלכם יכולות להחזיק 138 מיליליטר יותר אוויר במהלך בדיקת נפח כפוי, לעומת מי שלא אוכל תפוחים.