הולך לחדר כושר להיפטר רגלי עוף?
תוכן עניינים:
תרגילים שאתם מבצעים בחדר הכושר יכולים לעזור לכם להיפטר מרגלי עוף כאשר משלבים פעילות אירובית ואנאירובית ותזונה נכונה. תרגילים אנאירוביים לבנות רקמות שריר וכתוצאה מכך שיפור אסתטיקה של הגוף על ידי גוון השרירים שלך והדגשת הצורה הטבעית שלך. בדרך כלל זה ייקח שבועיים עד חודש כדי לראות שינוי בהגדרת שריר כאשר אתה אימון כוח. לפני שמתחילים, להתחמם השרירים ממוקד על ידי מתיחות בעדינות או ביצוע נמוך cardio בעוצמה למתוח לאחר האימון שלך.
וידאו של יום
לחץ על רגל
->
העיתונות הרגל רכבות quads שלך glutes ו יעזור בתפזורת את הרגליים העליונות. בעת ישיבה, במקום את הסוליות של הנעליים שלך על הרציף, להתאים את המשקל למה מרגיש נוח לאחוז את הידיות. דחוף את הפלטפורמה עד שהרגליים שלך כמעט מורחבות ואז לאט להחזיר את הפלטפורמה לאחור עד הברכיים שלך כפופות בזווית של 90 מעלות. בצע 10 עד 12 חזרות על שלוש קבוצות בזמן מנוחה בין קבוצות.
->סיומת עגל יושב
->
סיומת העגל יושב מטרות השרירים gastrocnemius. תרגיל זה יוסיף הגדרה יותר לרגליים התחתונות. בזמן הישיבה, הניחו את כדורי הרגליים על הרציף, התאימו את המכונה למשקל הראוי, אחזו בידיות ויישר את הרגליים. הרחבת הקרסוליים ככל האפשר והחזרת הקרסוליים למצב היישור. חזרו על התרגיל 10 עד 12 פעמים והשלמו שלושה סטים, נחים ביניהם.
סלסול ישיבה ישרה
תלתל הרגל היושב מטרות שרירי הירך הידועה בשם hamstrings. בניית שריר בחלק האחורי של הרגל העליונה שלך תספק מלאות לכל הרגל שלך. בעת הישיבה, דחוף את הידית כדי לכוונן את רפידות הרגליים, כוונן את המכונה למשקל הראוי ואחז את הידיות. משוך את הרגל הרגל בחזרה על ידי כיפוף הברכיים ולאחר מכן להחזיר את הברכיים למצב יישור. להשלים את התרגיל 10 עד 12 פעמים עבור שלוש קבוצות, נח בין.
שינויים מטבוליים ותזונה
-> >
כאשר אתה עושה פעילות גופנית באופן שגרתי, הגוף שלך יוצר גירעון קלורי בשל האנרגיה הדרושה כדי לשלטון את עצמך באמצעות אימון. אתה לא לשרוף כמות משמעותית של קלוריות בזמן אימון כוח, אבל השריר שאתה בונה יגדיל את קצב חילוף החומרים שלך גורם לך לשרוף קלוריות מהר יותר בזמן מנוחה.כדי לנטרל את זה, חשוב מעט להגדיל את צריכת הקלוריות שלך חלבון דרך מקורות טבעיים ובריאים כמו בשר רזה, אגוזים וזרעים.
