האם הולך לישון מוקדם יותר לגרום לך להרגיש טוב יותר?

הורים לעתים קרובות ללכת באורכים יוצאי דופן כדי להבטיח כי הקטנים שלהם הם תחוב למיטה בשעה מוקדמת. החוכמה הקונבנציונאלית גורסת כי שעת השינה המוקדמת מסלקת את הדרך לשינה טובה בלילה, אשר בתורו חיוני לפיתוח ילדות בריאה. כפי שמתברר, ההורים יעשו טוב ללכת בעקבות העצה שלהם לאור ראיות מדעיות עולה כי מוקדם לישון מציעה יתרונות בריאותיים משמעותיים עבור צעירים ומבוגרים כאחד.

->

וידאו של היום

מקצבים היממה ו bedtime

המכון הלאומי למדעי הרפואה הכללית מתאר מקצבים היממה כמו מחזור של 24 שעות של שינויים התנהגותיים, נפשית ופיזית המגיבים "בעיקר אל האור והחושך בסביבה של האורגניזם. "המקצבים היומיים ממלאים תפקיד מפתח בקביעת דפוסי השינה של האדם, מה שמבקש מהגוף להפריש מלטונין המפיח שינה בזמן החשיכה ולהשעות את ייצור המלטונין כאשר הוא מקבל אור. אי-יכולת להגיב באופן טבעי על המקצבים היומיים של הגוף - לפעמים בלתי נמנעת בגלל עבודה במשמרת לילה או נסיעה במטוס בינלאומי - יכולה להיות בעלת השלכות בריאותיות שליליות, כך עולה ממחקר שפורסם במהדורת מאי 2008 של "Journal of Circadian Rhythms". "

הפרעות בשלב מוקדם של השינה והפרעות במצב הרוח

צוות של אנשי מקצוע פסיכיאטריים בארה"ב בראשות ג'יימס א. גנגוויש, Ph.D, ערך מחקר בקנה מידה גדול כדי להעריך את השפעתם של חדרי השינה שהוכתבו על ידי ההורים את השכיחות של דיכאון ורעיונות אובדניים בקרב בני נוער. הסקר של הקבוצה כיסה יותר מ 15, 500 מתבגרים בכיתות 7 עד 12. בגיליון מוקדם של 2010 של "שינה", החוקרים דיווחו כי בני נוער עם הורים bed setimes של חצות או מאוחר יותר היו 24 אחוז יותר לסבול מדיכאון ו -20 אחוזים סביר יותר לשקול התאבדות מאשר בני נוער עם Bedtimes להגדיר הורים של 10 עמ '. M. או מוקדם יותר. החוקרים הגיעו למסקנה כי זמני שינה קודמים בדרך כלל מאריכים את משך השינה הכולל ולכן הם מגנים מפני הפרעות במצב הרוח אצל מתבגרים.

השפעה על משקל ורמת פעילות

חוקרים מאוניברסיטת דרום אוסטרליה העריכו את ההשפעות של השינה ואת משך השינה על המשקל ועל מצב הפעילות של מתבגרים. הם חילקו קבוצת מחקר של 2, 200 בני 9 עד 17 מכל חלקי אוסטרליה לארבעה קטעים המבוססים על דפוסי שינה-שינה: מיטה מוקדמת / עלייה מוקדמת, מיטה מוקדמת / עלייה מאוחרת, מיטה / עלייה מוקדמת, ומאוחר מיטה / מאוחר עליית. בממצאים שפורסמו בגיליון 2011 של "שינה", הצוות דיווח כי מתבגרים בקבוצת המיון המוקדם / עלייה מוקדמת הראו רמות פעילות גבוהות יותר והיו פחות צפויים להיות שמנים מאלו של כל קבוצות המחקר האחרות.

מקדם את בריאות הלב

חוקרים ממרפאת הבריאות של מיסאו בג'יפו, יפן, ערכו מחקר ארוך טווח על הרגלי השינה של 251 גברים בריאים, כולם מתחת לגיל 61, על פי דיווח של ABC News.בהציגו את ממצאי המחקר בפגישת 2009 של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה, ד"ר יו מיסאו הסביר כי נבדקי הסקר חולקו לשלוש קבוצות על סמך מספר השעות שהם ישנו כל לילה: פחות משש שעות, שש עד שבע שעות, ושבעה שעות או יותר. חוקרים גילו כי גברים אשר הלכו בעקביות לישון לפני חצות היו עורקים כליל בריא יותר ינשופים בלילה שלא הלכו לישון עד חצות או מאוחר יותר. ממצאים אלה נכונים למרות מספרם הכולל של שעות השינה של הגברים.