עושה את הרגליים למתוח את המותניים ואת הירכיים?
תוכן עניינים:
להקל על הלחץ בגב שלך ואת המפרקים לתלות על שולחן היפוך. למרות שהם נועדו בעיקר כדי להאריך את הגב, אתה יכול גם למתוח את הרגליים והירכיים. כאשר עושים לתלות קופצים, עם זאת, הקפד לעבור לתוך המהלך בזהירות כדי להבטיח שאתה לא להיפגע.
וידאו של היום
אם אין לך שולחן היפוך, אתה יכול גם להיתקע במהופך על בר למשוך למעלה או על ציוד מגרש המשחקים.
->קרא עוד: יתרונות הטבלה היפוך
התכוננות
התחמם עם כ -10 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כגון ריצה קלה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, לפני השימוש ב- Hang Up. מתיחת שרירים קרים עלולה לגרום לפציעות.
ודא שאתה ממוקם כראוי בטבלה היפוך, עם הראש שלך מונח על השטיח בראש ואת הרגליים מחובר היטב לתוך משענת כף הרגל.
->מתיחה
להישען לאחור ולאט לאט לאפשר לשולחן להפוך אותך הפוך. עצור בזווית כי הוא נוח ומאפשר לך להאריך את הגב. הרם את הידיים מעל הראש והנח אותם על הקרקע, אם ניתן להשגה, או על החלק העליון של השולחן. במקביל, לדחוף את העקבים לכיוון התקרה. אתה צריך להרגיש מתיחה הירכיים והרגליים. החזק את המתיחה למשך 10 עד 20 שניות ושחרר.
->
היזהר
התייעץ עם רופא לפני השימוש בכל סוג של טבלה היפוך, ולהפסיק מיד אם אתה מרגיש כל כאב - ולא פשוט אי נוחות - בגוף שלך תן לרופא שלך לדעת אם אתה יש לחץ דם גבוה או מחלת לב. על פי הרווארד בריאות פרסומים, כל אדם עם בעיה לב לא צריך להשתמש בטבלה היפוך.
קרא עוד: תרגילי מתיחה עבור כאב היפ
