האם ג'וגינג לגרום לעלייה במשקל?

תרגיל ישפיע על הגוף שלך במספר דרכים. תרגיל אירובי כגון ריצה היא לעתים קרובות הבחירה המועדפת עבור אנשים מנסים לרדת במשקל כי זה שורף מספר רב של קלוריות. עם זאת, יש לך לשקול גורמים נוספים בנוסף שגרת ריצות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי ריצה ואת קנה המידה הוא לא זז, ייתכן שיהיה עליך לשנות כמה טקטיקות שלך.

->

וידאו של יום

קלוריות שנשרפו

ריצה שורפת מספר משמעותי של קלוריות. על פי אוניברסיטת הרווארד, אדם במשקל 155 ק"ג יכול לשרוף 298 קלוריות במהירות של 5 קמ"ש למשך 30 דקות. על מנת לאבד 1 קילו של שומן הגוף, תצטרך לשרוף סך של 3, 500 קלוריות. זה אומר, בתיאוריה, הפסד של 1 פאונד עבור כל 6 שעות ריצה אחת האימונים. אם לשמור על קשר עם האימונים, אתה צריך להיות במשקל, לא צובר.

->

קלוריות נצרך

תרגיל אינטנסיבי כגון ריצה יכול לשפר את התיאבון שלך ולגרום לך לאכול יותר. זה יכול להיות הסבר מדוע אנשים מסוימים לא לרדת במשקל בקלות למרות פעילות גופנית קשה: הם עשויים להיות יותר קלוריות אפילו מבלי להבין את זה. מחקר שנערך על ידי רויטרס ב -2009 הראה כי אנשים שמתעמלים הם רעבים יותר בזמן הארוחה. המפתח לאבד משקל היא לעקוב אחר צריכת המזון שלך ולוודא שאתה לא אוכל יותר מאשר לפני שהתחלת משטר ריצה שלך. אם אתה שומר על צריכת המזון שלך תחת שליטה, אתה צריך להיות במשקל, לא צובר.

בניית שרירים

אם אתה רץ בקביעות, שרירי הרגל שלך יתחילו לפתח גוון. לדברי המדען התזונתי אד בלונס באתר של סן דייגו יוניון טריבון, שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן, כך שאתה מקבל שריר, המשקל שלך עשוי לעלות גם אם הצורה שלך לא משתנה. אם אתה לוקח את אותה כמות של שומן ושריר ולשקול את שניהם, השריר יהיה כבד יותר, כי הוא צפוף יותר. זה לא דבר רע, אז אל תדאג יותר מדי אם אתה רואה שינוי קטן, במיוחד אם זה מגיע מלווה בהגדרת שריר טוב יותר את הרגליים.

היתרונות של ג'וגינג

ריצה על בסיס קבוע יעזור לקפוץ המטבוליזם שלך, לשרוף שומן ולחזק את שרירי הרגליים. כל הדברים האלה יחד צריך לעזור לך לרדת במשקל, לא לקבל את זה. ג'וגינג יכול גם לשפר את דפוסי השינה שלך. חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש עייף ואתה עלול לזלול כתוצאה מכך, על פי מומחה השינה ד"ר מייקל ג 'יי Breus ב מאמר Huffington פוסט.