משקה חריף מסייע לך לישון?

משקה לפני השינה אולי נראה כמו רק כדי להירגע לך ולעזור לך מהנהן. אנשים רבים מרגישים רדומים אחרי משקה או שניים, אבל באמצעות משקאות חריפים כמו סיוע שינה היא לא רעיון טוב. אם אתם מתקשים לישון, עדיף לנסות מדיטציה, קריאה או האזנה למוסיקה שלווה מאשר טודי חם או לילה. אלכוהול לפני השינה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.

וידאו של היום

<>>

נרדמת

המכון הלאומי של אלכוהול התעללות ואלכוהוליסטים דוחות מאשר במחקרים לישון, המשתתפים לשתות אלכוהול 30 עד 60 דקות לפני השינה ללכת בדרך כלל להירדם מהר יותר מאשר משתתפי המחקר אשר דון לא שותה. אלכוהול עוזר לך להירגע להירדם. כמה מחקרים הראו כי כמויות קטנות יותר של אלכוהול, אפילו משקה אחד, יעילים יותר מאשר כמויות גדולות יותר של אלכוהול לעזור לך להירדם. מחקר שנערך בשנת 2006 על שבע נשים בבית הספר לרפואה בראון איילנד הראה כי משקה אחד לפני השינה הביא לעצימות מוגברת של שינה במשך השעות הראשונות של הלילה.

->

Rebound

למרות אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, זה לא עוזר לך להישאר ישן. כאשר אלכוהול עוזב את הגוף שלך, בדרך כלל כמה שעות לאחר שאתה נרדם, אתה נתקל מה החוקרים מכנים את אפקט ריבאונד. אתה גדל יותר חסר מנוחה ואת מחזור השינה הוא שיבשו. גם אם אתה לא ממש מתעורר, השינה שלך פחות נינוחה. אלכוהול מתנגש עם סוג ודפוס השינה, כך הגוף שלך לא יכול לנוח מחדש כמו שצריך. מחקר שנערך באוניברסיטת ויסקונסין ב -2006 מצא כי אצל גברים, שתייה לפני השינה מחריפה כל סוג של הפרעות נשימה, כגון דום נשימה בשינה ונחירה, מה שעלול להפחית את הסבירות לשינה נינוחה. במחקר של 2006 Brown Brown נמצא כי דפוסי פעילות המוח לשינה לאחר משקה אחד היו שונים מאלה של שינה ללא אלכוהול.

למחרת היום

יום לאחר הלילה של השינה בסיוע אלכוהול, אתה תרגיש עייף יותר ופחות ערני. גם אם בילית שמונה שעות בעיניים עצומות במיטה, השינה שחווית היתה פחות נינוחה. ייתכן שיהיה קושי להתרכז, להיות עצבני יותר פשוט לא מרגיש כמו גם, כי השינה שחווית לא היה איכות השינה הגוף שלך צריך.

שיקולים אחרים

הגוף שלך בונה סובלנות השפעה של אלכוהול אם תמשיך לשתות באופן קבוע. אתה יכול להתחיל עם משקה אחד להירדם, אבל בסופו של דבר תצטרך שניים, אז שלושה או יותר. יותר אלכוהול מגביר את ההשפעות המפריעות על השינה שלך. אם אתה לוקח סיוע מרשם לישון יחד עם אלכוהול, אתה יכול להסתכן דיכוי הנשימה שלך או מנת יתר. נטילת acetaminophen עם אלכוהול יכול להזיק הכבד שלך.אם אתם סובלים דום נשימה בשינה, שתייה יכולה להחמיר את הבעיה.