האם מגנזיום להאיץ את חילוף החומרים?

מגנזיום משחק תפקיד בוויסות פעימת הלב שלך, חלבונים גופניים, שמירה על עצבים נורמליים ותפקוד השרירים, וחיזוק העצמות. אתה צריך מגנזיום כדי לחילוף פחמימות ושומן, וזה גם עוזר לייצר ATP - או אדנוזין triphosphate - תרכובת כי דלקים תהליכים metabolic שלך. למרות צריכת נאותה של מינרל נדרש לבריאות טובה, זה לא משפיע ישירות על חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל.

וידאו של היום

על חילוף החומרים שלך

כאשר אתה metabolize מזון, זה השתנה ליחידות של אנרגיה הנקראת קלוריות כי הגוף שלך משתמש כדי דלק עצמה. כאשר יש לך מטבוליזם מהיר יותר, אתה לשרוף יותר קלוריות כל היום, אז זה קשה לעלות במשקל. לעומת זאת, מטבוליזם איטי מקשה על ירידה במשקל. כ -60 עד 75 אחוזים מהמטבוליזם שלכם ידועים כמטבע המטבולי הבסיסי שלכם, או מה- BMR, ומורכבים מהאנרגיה הדרושה לתפקודי גוף בסיסיים, כגון שאיבת הדם ושמירת האיברים הפנימיים שלכם. עוד 15 עד 30 אחוז של המטבוליזם שלך מוקדש לפעילות יומיומית, כגון פעילות גופנית ומטלות הבית. 10 אחוזים האחרונים דלקים עיכול ספיגת חומרי הזנה.

מגנזיום Mitigates תנאים כרוניים

רוב האמריקנים לא מקבלים מספיק מגנזיום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. בעוד רמות אינן נמוכות מספיק עבור אנשים להיות לקוי קלינית, צריכת קבוע מדי של מגנזיום מעט מדי עלולה לתרום לסיכון מוגבר לבעיות בריאות כרוניות, כולל לחץ יתר, אוסטאופורוזיס, מיגרנות וסוכרת מסוג 2.

אנשים שצרכו כמויות גבוהות יותר של מגנזיום יש פחות סיכוי לפתח סוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם בגיליון 2013 של Journal of Nutrition הראה כי צריכת מגנזיום גבוהה מתואמת עם רמות צום נמוכות יותר של סוכר בדם ואינסולין, תנאים שגורמים לך פחות לפתח סוכרת מסוג 2.

סוכרת מסוג 2 ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים, כגון לחץ דם גבוה ומחלות לב, קשורות לעיתים קרובות עם עודף משקל או השמנת יתר, ועלולות להיות מקלות על ידי מקבל מספיק מגנזיום. המשקל והשיעור המטבולי הכולל, לעומת זאת, לא נראה מושפעים ישירות על ידי צריכת מגנזיום.

מזונות עשירים במגנזיום טוב עבור הרזיה

מזונות עשירים במגנזיום עלולים שלא להשפיע ישירות על חילוף החומרים שלכם או ישירות על ירידה במשקל, אך הם ידידותיים לדיאטה. ירקות ירוקים, קטניות, דגני בוקר מלאים, אורז חום, סויה, בננות, מוצרי חלב ואגוזים עשירים במגנזיום.כאשר אתה ערימת מאכלים אלה על הצלחת במקום דגנים מזוקקים, שומנים רוויים וסוכר, אתה צפוי לחסוך קלוריות ותמיכה ירידה במשקל. מזונות אלה עשירים גם בסיבים, מה שמסייע לך לשמור על תחושה מלאה ומסייע לעיכול. כדי לשמור עוד יותר קלוריות ולהגביר את מצב התזונה שלך, חטיף על קומץ של פיסטוקים עשירים במגנזיום או יוגורט דל שומן במקום צ'יפס, ממתקים או עוגיות.

אתה טוב יותר להגדיל את צריכת מגנזיום שלך באופן טבעי באמצעות הדיאטה שלך לא צריך לקחת תוספי מזון אלא אם כן כבר הורה לעשות זאת על ידי הרופא שלך. בעוד מגנזיום שנמצא באופן טבעי במזון הוא בטוח כי הגוף שלך excretes כל עודף, מינונים גבוהים מ תוספי יכול לגרום לשלשול, בחילה cramping הבטן. יותר מדי מגנזיום משלים עלול גם לגרום ללחץ הדם לרדת, ואם נותר ללא בדיקה, עלול לגרום לבלבול נפשי, עייפות, הפרעות בקצב הלב ותפקוד הכליות פחתה.

זה גם הכי טוב רק לקחת תוספי מגנזיום תחת השגחה של הרופא שלך, כי הם יכולים להשפיע לרעה על ספיגת אנטיביוטיקה מסוימת ותרופות לב. מגנזיום יכול גם להפריע את העוצמה של תרופות מסוימות, כולל הרגעה ואנטי קרישה, ולהגביר את ההשפעות של תרופות מרגיעות שרירים מנוהל עם הרדמה. אינטראקציות שליליות אחרות עם תרופות מסוימות אפשריים.

דרכים להאיץ את חילוף החומרים שלך

גם אם מגנזיום לא יכול לשפר את קצב חילוף החומרים שלך, צעדים בטון אחרים יכולים. השגת שריר יותר מסייע להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, כי הגוף שלך חייב להקדיש יותר אנרגיה לשמירה על מסת שריר יותר מאשר שומן. כדי לבנות יותר שרירים, אתה יכול להכשיר את כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. אימון כוח הוא מועיל במיוחד כאשר אתה גיל באופן טבעי לאבד מסת שריר.

חיתוך קלוריות עוזר עם ירידה במשקל, אבל הולך נמוך מדי יכול להיות מועיל כי אם אתה לא אוכל מספיק, אתה יכול להיות חבלה קצב חילוף החומרים שלך. באופן קבוע צריכת מעט מדי קלוריות יכול להאט את BMR על ידי ככל 20 אחוזים. שמור על צריכת הקלוריות שלך מעל 1, 200 קלוריות אם אתה אישה, או 1, 800 קלוריות אם אתה גבר, כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל בקצב אופטימלי.

לאכול כמות מספקת של קלוריות מדי יום מן הירקות עשירים מגנזיום, אגוזים, דגנים מלאים, שעועית, כמו גם חלבון רזה חלב דל שומן, כדי לתמוך אובדן משקל בריא להשיג איזון של חומרים מזינים אחרים מדי. אם אינך בטוח כמה קלוריות אתה צריך, להתייעץ עם דיאטנית או להשתמש במחשבון מקוון אשר גורם הגיל שלך, גודל, רמת פעילות ומגדר.