עושה כדורגל לגרום לך לרדת במשקל?

כדורגל הוא ספורט גדול עבור ירידה במשקל, כי זה עובד השרירים שלך ואת הלב בדרכים שונות. כדורגל בונה יותר מסת שריר ושורף יותר שומן על ידי גיוס הן איטי עווית סיבים שריר מהיר עווית. כמו אימון אירובי, כדורגל משחק שורף יותר קלוריות מאשר אימונים טיפוסי כי אתה נאלץ לעבור בין השימוש שלך Aerobic ו anaerobic נתיבי אנרגיה. שלא כמו פעילויות אירוביים, כדורגל בונה ושומר מסת שריר, מגביר את חילוף החומרים שלך במקום לעודד שריר הפסד.

וידאו של יום

לשרוף קלוריות

משחק כדורגל משחק כוויות על 260 קלוריות רק חצי שעה עבור אדם 155 פאונד. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. כדי להיות יותר מדויק, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של שומן. לכן, אם אתה משחק כדורגל במשך שעה שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לשרוף תוספת של 1, 500 קלוריות בכל שבוע, לאבד 2 קילו כל חודש מ כדורגל לבד. בגלל משחק כדורגל דורש ממך כל הזמן להפעיל מאמץ ברמות שונות של אינטנסיביות, זה נותן לך אימון אירובי ו אנאירובי. על ידי מעבר מתמיד בין שימוש במערכות אנרגיה אלה, אתה שורף יותר קלוריות.

->

לשרוף שומן

על פי אוניברסיטת קופנהגן, כדורגל רגיל משחק נמצאה כדי להוריד את שומן הגוף. הכדורגל עובד במהירות סיבי שרירים עווית, כי אתה משתמש כוח נפץ עבור רצים, קפיצות, שינוי כיוונים במהירות, ותנועות נפץ אחרות במשחק כדורגל. סיבי עווית מהירה דורשים גלוקוז מאוחסן לאנרגיה, ולכן השימוש בהם משחרר הורמוני שריפת שומן הממשיכים לשרוף שומן במהלך ואחרי האימון. זה גורם לך לשרוף יותר שומן ממה שאתה עובד איטי שלך עווית סיבים על ידי ביצוע תרגיל אירובי יציב.

בניית שרירים

משחק כדורגל עובד הן מהיר עווית במהלך תנועות נפץ סיבים שריר איטי עווית במהלך פעילות אירובית, ועבודה סיבי שריר יותר מגרה צמיחת שרירים יותר. אתה משתמש בכל קבוצת שרירים גדולה עבור הכדורגל, ואתגר הגוף התחתון שלך בפרט, כולל glutes שלך, hamstrings, quads ועגלים. ככל שיש יותר מסת שריר, כך גבוה חילוף החומרים שלך, כך על ידי בניית קבוצות שרירים גדולים שלך ביעילות, תוכל לשרוף יותר שומן אפילו מחוץ לשדה.

טיפים ובטיחות שיקולים

לשחק כדורגל לפחות שלוש פעמים בשבוע עבור תוצאות הרזיה אם אתה לא עושה אימונים נוספים. עם זאת, אתה צריך לעשות שני אימוני כוח אימון כל שבוע לממש את כל קבוצות השרירים הגדולות. זה יכול לעזור עם מניעת פגיעה וביצועים טובים יותר במהלך כדורגל, ואתה תהיה להגביר את חילוף החומרים שלך יותר על ידי בניית מסת שריר יותר. להתחמם לפני להתקרר לאחר האימונים ומשחקים.למתוח את השרירים לאחר האימונים כדי למנוע הידוק ופציעות.