האם לוקח סידן לגרום גז הבטן?

קבלת סידן מספיק יכול לעזור לשמור על העצמות שלך חזק להגן עליך מפני התפתחות אוסטאופורוזיס. כי זה יכול להיות קשה לפגוש את הקצבה התזונה המומלצת באמצעות דיאטה לבד, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת תוספי סידן. עם זאת, אלה יכולים לגרום תופעות לוואי כמו גז הבטן, במיוחד אם אתה לוקח מינון גבוה מדי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת סידן, ולהגיד לה אם אתה חווה גז או תופעות לוואי אחרות.

וידאו של יום

סוגי תוספי מזון

תוספי סידן לבוא במספר צורות שונות, כולל סידן פחמתי ו סידן ציטראט. סידן ציטראט היא הקלה ביותר עבור הגוף שלך לספוג ולעכל, מה שהופך אותו פחות סביר לגרום תופעות לוואי שליליות כמו גז. עם זאת, סידן ציטרט מכיל רק 21 אחוז סידן היסודות, ואילו סידן פחמתי מכיל 40 אחוזים. סידן היסודי הוא הסכום בפועל של סידן נוכחים בתוסף. אם אתה לוקח סידן פחמתי, אתה צריך לקבל כמות מסוימת של חומצת הקיבה לעכל את זה, ולכן הגלולה הזאת נלקחת לעתים קרובות עם מיץ תפוזים. שני סוגים אחרים של תוספי הם סידן gluconate ו סידן לקטט, אבל אלה מכילים רק 9 ו - 13 אחוז סידן היסודות, בהתאמה.

תופעות לוואי ותרופות

תופעות לוואי שכיחות של תוספי סידן כוללות עצירות, גז, נפיחות וסוגים אחרים של קיבה מוטרדת. זה נפוץ יותר עם סידן פחמתי, אבל אם אתה חווה גז מן התוספת שלך, לדבר עם הרופא שלך על לקיחת סוג אחר. לא לוקח יותר מ 500 מיליגרם של סידן בכל פעם יכול גם להקטין את הסיכויים לפתח תופעות לוואי. הגוף שלך לא יכול לספוג יותר מ 500 מיליגרם בכל פעם, ולכן עדיף להפיץ את תוספי שלך לאורך כל היום.

צריכת גבוהה של ספקים

אם אתה לוקח יותר מדי סידן ספקים, זה יכול לגרום גז הבטן כועסת גם כן. אין לקחת יותר מ 2, 500 מיליגרם של סידן ביום אם אתה מתחת לגיל 50, או יותר מ 2, 000 ביום אם אתה מעל 50. זהו הגבול העליון נסבל עבור מינרלים. לקיחת יותר מכך עלולה לגרום בחילה, הקאות, ירידה בתיאבון, השתנה מוגברת, דופק לא סדיר ותופעות לוואי אחרות. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני חריגה של הקצבה תזונתי מומלץ, אשר 1, 000 מיליגרם ליום עבור אלה מתחת לגיל 50 1, 200 מיליגרם ליום עבור אלה מעל 50.

שיקולים נוספים

דיון תוספי סידן עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת אותם. ספר לו על כל תוספי מזון אחרים או תרופות שאתה לוקח, כמו גם כל התנאים שיש לך, כמו אלה יכולים לקבוע אם אתה יכול בבטחה לקחת תוספי סידן. הימנע ספקים כי נעשו מתוך צדפות צדפות, דולומיט או ארוחה עצם, כי אלה עשויים להכיל עופרת, אשר רעיל.