האם ויטמין C גורם לך להשתין?

ויטמין C הוא מרכיב חיוני חיוני עבור גידול של רקמות, תיקון רקמות, ריפוי פצעים, היווצרות חלבון ומניעת נזק רדיקלים חופשיים באמצעות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, כלומר הוא מתמוסס במים. עודף ויטמין C נצרך מופרש בשתן.

וידאו של היום

רקע

כי ויטמין C אינו מאוחסן ביעילות בגוף שלך, אתה צריך לצרוך אותו כמויות מומלץ מדי יום כדי לסייע במניעת ויטמין C חוסר. הקצבה התזונאית המומלצת עבור ויטמין C היא 95 מיליגרם ליום עבור גברים בוגרים, 70 מיליגרם ליום עבור נשים בוגרות, 85 מיליגרם ליום עבור נשים בהריון מבוגר ו 120 מיליגרם ליום עבור נשים מיניקות הנקה. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים ויטמין C משומר פירות ומיצים, מיץ תפוזים, תפוזים, פירות קיווי, אשכוליות, תותים, מלון, פלפל אדום, פלפל ירוק, ברוקולי, עגבניות, מיץ עגבניות, כרוב ותפוחי אדמה אפויים. אתה יכול גם לקנות ויטמין C ספקים.

->

יסודות

צריכת ויטמין C בסכומים מומלצים סביר לא יגרום לך להשתין יותר מהרגיל. אפילו רב יותר מאשר RDA עבור ויטמין C סביר לא יגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר. עם זאת, מזונות עשירים בוויטמין C, כגון ויטמין C- מיצים מועשרים, פירות וירקות, מכילים כמויות גדולות של מים, אשר יכול לגרום שתן תכופים יותר.

תופעות לוואי

בגלל עודף ויטמין C מופרש בשתן שלך, הסיכונים הכרוכים בצריכת ויטמין C עודף הם מינימליים. הצריכה העליונה נסבלת עבור ויטמין C הוא 2, 000 מיליגרם ליום. עם זאת, למרות השתנה מוגברת אינה תופעת לוואי של צריכת ויטמין C, צריכת כמויות גדולות של ויטמין C עלול לגרום תופעות לוואי לא נעימות אחרות כגון שלשולים, התכווצויות בטן, בחילה או הפרעות במערכת העיכול מ ויטמין C ללא דלקת בדרכי העיכול שלך. אם אתה שותה כמויות גדולות של מים כדי לסייע במניעת בעיות במערכת העיכול הקשורים ויטמין C ללא בטן במעיים שלך, אתה צפוי לחוות השתנה מוגברת.

שיקולים

במקרים מסוימים, ויטמין C רב יכול לעזור בהפחתת שתן. השתנה תכופה היא תופעת לוואי נפוצה של דלקות בדרכי השתן. על פי הכליה הלאומית ומחלות אורולוגיות מידע Clearinghouse, נטילת ויטמין C או שתיית מיץ חמוציות יכול לעזור להפוך את השתן שלך חומצי יותר, הקיר שלפוחית ​​השתן שלך חלקלק, אשר מסייע להפחית את החיידקים ולמנוע UTIs.