האם ויטמין D להפריע עם ויטמין C & ויטמין B ספיגה?

ויטמין D הוא ויטמין מסיס שומן חיוני למצוא מזונות כגון ביצים, דגים חלב מועשר. צריכת מזונות אלה יכולים לעזור לך לענות על הקצבה התזונתי המומלץ עבור ויטמין זה, אשר מסייע לווסת את כמות הזרחן והסידן בדם שלך, להגדיל את צפיפות העצם שלך ולהפחית את הסיכון לסרטן ולחץ דם גבוה. למרות ויטמין D משפיע על ספיגת הסידן, כפי שדווח על ידי לינוס פאולינג המכון, זה לא משפיע על ויטמין B או ויטמין C ספיגה.

>

וידאו של יום

ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים חיוני למצוא פירות וירקות רבים. ויטמין זה מסייע להגביר את תפקוד המערכת החיסונית, לתקן רקמות פגומות, להגביל את הצטברות של רדיקלים חופשיים, לעשות קולגן ולשמור על השיניים והעצמות על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. עישון סיגריות ונטילת תרופות מסוימות, כולל NSAIDs - אנטי דלקות - ואספירין, יכול להפחית את הספיגה של ויטמין C.

ויטמינים B

שמונה ויטמינים B מורכבים כוללים חומצה פולית, ניאצין, תיאמין, ריבופלבין, פירידוקסין, ביוטין, קובלאמין וחומצה פנטותנית. אלה ויטמינים מסיסים במים לעזור לגוף להפוך מזון לאנרגיה חיוניים לצמיחה ופיתוח, כפי שדווח על ידי האגודה האמריקנית לסרטן. צריכת דגנים מלאים יחד עם מגוון רחב של פירות וירקות יכול לעזור לך לענות על הצריכה המומלצת של ויטמינים B, אם כי אתה צריך לצרוך מוצרים מן החי כדי לקבל ויטמין B-12 שלך.

ויטמין B-12 וויטמין C

למרות ויטמין D אינו מפריע לספיגה של ויטמיני B, ויטמין C עלול להפריע לספיגה של ויטמין B-12 תזונתיים, על פי MedlinePlus. com. עם זאת, אינטראקציה זו היא קלה להימנע על ידי נטילת ויטמין C שלך להשלים שעתיים לפני או לאחר צריכת מזונות המכילים ויטמין B-12 או ויטמין B-12 ספקים.

שיקולים

לא לקחת megadoses של ויטמין מסוים או מינרלים ללא התייעצות הראשונה עם הרופא שלך. מינונים גבוהים של ויטמינים או מינרלים בודדים עלולים לגרום לתסמיני רעילות, ועשויים להפריע לספיגת תרופות מסוימות או ויטמינים ומינרלים אחרים. מולטי ויטמינים מציעים דרך מאוזנת להגדיל את צריכת ויטמינים ומינרלים ולהפוך אותו פחות סביר שאתה תהיה לקויה בחומרים המזינים שהם מכילים.