האם הליכה עם קביים לחזק ABS?

אם אתה נפגע, הליכה עם קביים יכול להיות משימה מרתיעה. זה לוקח תיאום ואיזון, כמו גם כוח שריר, בעיקר בזרועות שלך, למרות שרירי הבטן שלך יהיה גם עוסקים … למרות שאתה צריך לעסוק את היד ואת שרירי הבטן, בסופו של דבר לחזק אותם, ללמוד איך ללכת כראוי עם קביים יכול לעזור לך למנוע זן מיותר.

וידאו של היום

שרירי הבטן

שרירי הבטן מסווגים לארבע קבוצות עיקריות: שרירי הבטן, שרירי הבטן, השרירים החיצוניים החיצוניים והשרירים הפנימיים הפנימיים. השרירים מספקים stablity עבור תא המטען של הגוף, להזיז את פלג הגוף העליון לעזור להחזיק את איברי הבטן במקום. כל השרירים ממוקמים בחלל שבין רצפת האגן לתחתית כלוב הצלעות.

->

קביים ושרירי הבטן שלך

כמה סוגים של קביים זמינים, אבל הנפוצים ביותר הם קביים אכזריים. קביים אפילרי יש מרופד צמרות כמו גם ידית אחיזה על חצי הדרך למטה מן הקביים. אתה משתמש בהם על ידי הנחת צמרות הקביים מתחת לבית השחי שלך ותופס את אחיזת הידיים כדי לשמור על הקביים יציב. חלק הארי של המשקל שלך נתמך על ידי הידיים והכתפיים שלך כאשר אתה משתמש קביים אפס, אבל שרירי הבטן שלך עוסקים גם, בעיקר כדי לשמור על הארגז שלך זקוף ואת הגוף שלך התייצב. שרירי הבטן עוסקים גם כאשר אתה צעד קדימה עם קביים.

מיקום

קביים שאינם מתאימים כראוי לשים מתח מופרז על השרירים שלך שיכול להוביל התכווצויות, עייפות ופציעה אפשרית. מתאים כראוי קביים אפס צריך להיות רווח שווה 1 אינץ 'ו 1 1/2 אינץ' בין החלק העליון של הקביים שלך בתי השחי שלך כאשר עומד זקוף, על פי האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים. אחיזת היד צריך להיות אפילו עם הירך שלך, ואתה צריך לכופף את המרפקים בעת שימוש ביד אחיזה. החזק את הקביים קרוב לגוף שלך, והימנע מלהניח לקצות הקביים ללחוץ על בתי השחי שלך.

המלצות

התייעץ עם הרופא או המטפל שלך לגבי הדרך הנכונה לנוע עם קביים. אם אתה הולך להשתמש קביים לאחר ניתוח מתוזמן, לדבר עם הרופא שלך על תרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן והשרירים. באמצעות קביים ייתן שרירי הבטן שלך אמון, אבל להיות מוכן יכול לעזור למנוע או להפחית עייפות שרירים אפשרית וכאב. אם אתה משתמש קביים כתוצאה מפציעה, הקצב בעצמך לקחת הרבה הפסקות כאשר נעים כדי למנוע את המתח שלך השרירים.