האם הרמת משקולות מגרה את צמיחת העצם?

תחשוב על עצם בגוף כמו מקל עץ - ככל שהמקל גדול וצפוף יותר, כך קשה יותר לשבור. ככל שאתה גיל, עם זאת, את ההורמונים כי האות הגוף שלך לבנות עצם להתחיל להקטין את הייצור, אשר יכול להפוך את העצמות פחות צפוף יותר נוטה פציעה. על ידי אכילת דיאטה עשירה בסידן וויטמין D ועיסוק בתרגילי הרמת משקולות, ייתכן שתוכל לעורר את צמיחת העצם. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת הרמת משקולת התוכנית.

וידאו של יום

מכניקה

שני גורמים יכולים לעורר את צמיחת העצם בגוף: הורמון מפעילה וכאשר השרירים שלך למשוך על העצמות שלך. ההורמונים המשתנים עוזרים לעצמות שלך לגדול יותר ויותר עם התקדמותך לבגרות. גירוי עצם העצם מן השרירים שלך יש יותר לעשות עם אמצעי הגנה על הגוף שלך. כאשר אתה מרים משקולות, השרירים שלך למשוך על העצמות שלך, ואת העצמות שלך חייב לתמוך במשקל נוסף. כדי להבטיח את הגוף יכול לתמוך הרמת משקולות בעתיד, הגוף שלך בונה תאים עצם חדשים כך העצמות שלך יכול להיות חזק יותר.

->

מחקר בנושא מינרלים מינרליים

המחלקה למדעי הבריאות, אוניברסיטת Jyväskylä, פינלנד, ביצעה סקירה של מחקרים על צפיפות העצם כדי לקבוע את יעילות הרמת משקולות בבניית מסת העצם. על פי המחקר, שפורסם במהדורת אפריל 2006 של "ניסוי קליני ניסוי קליני," הרמת משקולות יש את ההשפעה הגדולה ביותר על אנשים צעירים ומבוגרים מתחת לגיל 60, וכתוצאה מכך מסת מסת העצם של 2 עד 5 אחוזים בשנה. עבור אלה בגילאי 60 ומעלה, טיפוסי מסת העצם עולה מ הרמת משקולות היו בין 1 ל 3 אחוזים. המחקר ציין, עם זאת, כי הרמת משקולות הציע יתרונות נוספים הקשורים לבריאות העצם, כגון סיכון מופחת לירידות שעלולות לגרום לשברים בעצמות.

הרמת משקולות לעומת משקל Bearing

הרמת משקולות מרמז על תנועה של העברת משקל חופשי או מכונת משוקלל לבנות שריר לבנות העצם. זה יהיה לבנות עצם, בדיוק כמו נושאות משקל תרגילים, כגון ריצה, ריקודים ספורט מחבט, יהיה. אם אתה מקווה לאמץ שגרת פעילות גופנית שיכולה לשפר את מסת העצם שלך, אתה יכול לסירוגין הרמת משקולות עם תרגילים נושאות משקל, גם כן. אלא אם כן אתה אימון והרים משקולות באופן תחרותי, עדיף להרים משקולות בכל יום אחר כדי למזער את הסיכון שלך לפציעה.

אזהרה

כאשר העצמות שלך מאבדות צפיפות, אתה נמצא בסיכון לחוות מצב המכונה אוסטאופורוזיס. בעוד הרמת משקולות יכולה לעודד את צמיחת העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, הרמת משקולות לבד אינה נחשבת מספיק כדי למנוע או לרפא אוסטאופורוזיס. מסיבה זו, לדבר עם הרופא שלך על מגוון של פעילות גופנית ובחירה תזונה אתה יכול לעשות כדי לחזק את העצמות.