חדר מעונות מיקרוגל ארוחה רעיונות

התלמיד הממוצע סטודנט רווחי 3 עד 10 ק"ג במהלך השנתיים הראשונות של המכללה, עם העלייה במשקל ביותר מתרחשת הראשון השליש של השנה הראשונה שלהם, על פי קרן Nemours. רק בגלל שאין לך מטבח בחדר המעונות שלך, זה לא אומר שאתה צריך לאכול רע הסיכון לעלות עודף משקל הגוף. אם יש לך מיקרוגל טוסטר בחדר המעונות שלך, יש דרכים להיות יצירתי לבשל ארוחות מהירות, בריא בלי לאכול או להסתכן במשקל. על פי משרד החקלאות האמריקני, נשים בגילאי 19-30 בדרך כלל דורשים כ 1, 800-2, 400 קלוריות ליום עבור תחזוקה במשקל וגברים בגילאי 19-30 בדרך כלל דורשים על 2, 400-3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור משקל הגוף שלהם, בהתאם לגודל ואת רמות הפעילות.

>

וידאו של היום

מרקים מבוססי מרק

מרקים מבוססי מרק הם ארוחות קלות להתכונן במיקרוגל, קל לאחסון רק לקחת כמה דקות להתכונן. נסו להימנע מרקים מבוססי שמנת אם אתם צופים במשקל שלך כי הם בדרך כלל גבוה יותר בשומן וקלוריות לעומת מרק מרק מבוסס. אטריות עוף, בשר בקר, שעועית שחורה ומרקים עדשים מזינים, יעזור למלא אותך ולעזור לך להימנע מאכילת קלוריות רבות מדי.

->

מקרוני וגבינה

למרות מקרוני וגבינה היא ארוחה מוכנת בדרך כלל באמצעות תנור העליון, מקרוני microwavable וזנים גבינה זמינים קפואים או ארוזים להכנת מיקרוגל. כל שעליך לעשות הוא להוסיף מים, לבחוש בחפיסת הגבינה ולחמם אותו.

שעועית בוריטוס

בוריטוס שעועית קפואה עשה עם טורטיות גרגר מלא לעשות ארוחות בריאה, מהירה וקלה להכנת מיקרוגל כאשר אתה גר במעונות. קרא את תווית המזון כדי לוודא את המותג שאתה קונה אינו גבוה בשומן וקלוריות. אם בוריטו שעועית מכילה טורטיה קמח לבן ועוד הרבה גבינה נוספת או בשר בקר גבוה, זה לא יכול לעזור לך למנוע את תלמידי שנה א '.

Veggie Burgers

למרות הכנת המבורגרים בדרך כלל דורש תנור העליון או גריל, רוב המבורגרים veggie יכול להיות מוכן באמצעות מיקרוגל. חפש המותגים בורגר veggie שמגיע במגוון זנים שונים, כולל המבורגרים שעועית שחורה, מקוריים grillers, המבורגרים פטריות קציצות עוף ללא בשר.

גבינה בגריל

למרות גבינה צלוי הוא ארוחה כלל מוכן באמצעות תנור העליון, אתה יכול להכין גבינה בגריל במיקרוגל אם יש לך טוסטר בחדר המעונות שלך גם כן. ראשית, טוסט שתי פרוסות של חיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה. לאחר מכן, חמאה את הטוסט ולבסוף להוסיף גבינה מופחתת שומן על הכריך שלך ואת החום במיקרוגל במשך 5 עד 10 שניות.

Cuesadillas גבינה

quesadillas גבינה הם מהירים וקלים להתכונן במיקרוגל החדר שלך במעונות.מוסיפים גבינה מופחתת שומן, סלסה ושעועית שחורה או פינטו לטורטיה שלמה או מחיטה מלאה. מקפלים אותו לחצי, מיקרוגל אותו, ואז לחתוך אותו משולשים.