מיץ שזיף עם סיבים לאיבוד משקל

אנשים לעתים קרובות tout היתרונות של מיץ שזיפים לירידה במשקל, אבל שזיפים מיובשים הם רק שזיפים מיובשים. מיץ שזיף מלא נוגדי חמצון וסיבים, שני חומרים שעשויים לעזור לך לרדת במשקל. שתיית מיץ שזיפים עשויה גם לשפר את הבריאות שלך בדרכים אחרות, אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך.

וידאו של היום

סיבים

מיץ שזיפים הוא מקור של סיבים. במהלך העיכול, החלק הגדול ביותר של מזון שנקרא סיבים - לא ניתן לשבור במעי הדק נקלטו לתוך זרם הדם. הגוף שלך שולח סיבים לתוך המעי הגס ולאחר מכן מחוץ לגוף בצואה. סיבים סופגים את המים כפי שהוא עובר דרך מערכת העיכול, הוספת בתפזורת שלה. הגודל הגדול של סיבים גורם לך להרגיש מלא. מזונות עשירים בסיבים הם בדרך כלל נמוכים בקלוריות. מילוי על מזונות מלאים סיבים ומיצים ולכן יגרום לך לאכול פחות קלוריות הכוללת, אשר מקדמת ירידה במשקל.

->

נוגדי חמצון

תזונה עשירה בחומרים נוגדי חמצון עשויה לעזור לך לרדת במשקל. התזונאית קרי גלסמן אומרת בספרה "הדיאטה O2", כי אכילת מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון מקדמת דיאטה בריאה עם שיעור אידיאלי של חומרים מזינים, המסייע לירידה במשקל. גלסמן מקדם מזונות בעלי יכולת ספיגת חמצן גבוהה, ORAC, סולם. היא ממליצה לאכול 30, 000 ORAC נקודות מדי יום לבריאות וניהול משקל. קליפורניה מיובש שזיפים יש 8, 557 ORAC נקודות לכל 100 גרם ומיץ שזיפים טריים יש ריכוז גבוה עוד יותר של נוגדי חמצון. שזיף אחד יש 4, 100 נקודות ORAC. שאל את הרופא אם זה דיאטה מתאימה לך.

->

שיקולים

אנשים השתמשו זמן רב מיץ שזיפים כדי להפחית את התיאבון ולשפר את תפקוד המעי. מאז שזיפים גבוהים בסיבים, מיץ שזיפים עשוי גם לקדם את השובע. מחקר שפורסם ב -2009 בעיתון "Internet Journal of Nutrition and Wellness" השווה את ההשפעות על עצירות ותיאבון של מיץ שזיפים עם נטילת תוספי פסיליום עשירים בסיבים ופלסבו. החוקרים שיערו כי מיץ שזיפים יכול להפחית תיאבון בגלל התוכן סיבים שלה. המשתתפים ששתו מיץ שזיפים חוו שרפרפים רכים יותר מהקבוצות האחרות. עם זאת, המחקר לא הראה כל הבדל תיאבון בין שלוש הקבוצות.

תופעות לוואי

שתיית הרבה מיץ שזיף בבת אחת עלולה לגרום לתופעות לוואי מן הסיבים. כדי להפחית תופעות לוואי לא נעימות בעת הוספת סיבים נוספים לתזונה שלך, בצע כמה הנחיות פשוטות. בהדרגה להגדיל את כמות הסיבים שאתם צורכים מ מיץ שזיפים ומזונות אחרים כדי להקטין את הסיכוי לחוות גז, נפיחות ועצירות. לשתות הרבה נוזלים אחרים שאינם עשירים בסיבים כדי להפחית את הסיכויים שלך להיות עצירות.לצרוך סיבים מסיסים משני מיץ שזיפים ופירות אחרים וסיבים מסיסים ממוצרי דגנים מלאים עבור מגוון.