לאכול ביצה ביצה לארוחת בוקר & צהריים עבור הרזיה

אף אחד לא אוכל מסוים יבטיח כי תוכל לרדת במשקל. בשביל זה, תצטרך לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף במהלך הפעילות היומיומית שלך. מזונות מסוימים, כולל ביצים, עשוי להיות קצת יותר מילוי מאחרים, עם זאת, מה שהופך אותו קל יותר לך לרדת במשקל. כל קילוגרם שווה כ -3, 500 קלוריות, אז כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, תצטרך ליצור גירעון של 500 קלוריות בכל יום על ידי או לאכול פחות או פעילות גופנית יותר - או שילוב של השניים.

>

וידאו של היום

ביצים וירידה במשקל

מחקר שפורסם בעיתון האירופאי של תזונה בשנת 2013 מצא כי אכילת ביצים על טוסט לארוחת הבוקר היה יותר מילוי וכתוצאה מכך נמוך צריכת הקלוריות בשאר היום מאשר ארוחת בוקר של קורנפלקס עם חלב וטוסט או אחד המכיל קרואסון ומיץ תפוזים, למרות שלכל שלוש הארוחות יש אותו מספר קלוריות. מחקר נוסף שפורסם בעיתון הבינלאומי להשמנה בשנת 2009 מצא כי אנשים על דיאטה מופחתת קלוריות שאכלו ארוחת בוקר ביצה המכיל 340 קלוריות במשך 8 שבועות איבדו יותר משקל ושומן הגוף מאלה על דיאטה דומה שאכל ארוחת בוקר בייגל עם אותו מספר קלוריות. אכילת ביצים לארוחת הבוקר לא הגבירה את הירידה במשקל אצל אלה שלא היו על דיאטה מופחתת קלוריה, עם זאת.

->

חביתת קלוריות שיקולים

אם אתם מתכננים לאכול חביתה ביצה לארוחת צהריים וערב, ללכת עם חביתה אחת ביצה בכל ארוחה אז אתה רק לאכול בסך הכל 2 ביצים ליום. ביצה גדולה יש כ 94 קלוריות, וזה יותר בקנה אחד עם קלוריות מתאים חטיף. כדי להפוך אותו לארוחה, תצטרך לאכול מאכלים אחרים יחד עם חביתה או לכלול מאכלים אחרים חביתה עצמה כדי ליצור ארוחה מאוזנת. הצלחת שלך צריכה להוות דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון, כגון ביצים.

היזהר עם תוספות עבור חביתה שלך. כל גרם של צ'דר מוסיפים 114 קלוריות, כל פרוסת בייקון יש 56 קלוריות, ואונקיה של בשר חזיר רגיל יש כ 50 קלוריות. אפשרויות טובות יותר כוללות פלפלים אדומים, שיש להם רק 46 קלוריות לכוס שלמה, סלמון, עם כ -40 קלוריות לאונקיה, וטופו מוצק, עם 57 קלוריות בלבד לחבית 1/4, או כ -3 גרם.

שיפור תוצאות הרזיה

אכילה בעיקר מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם, יחד עם חביתות הביצה שלך עשוי לעזור לך לרדת במשקל. כי אתה יכול לאכול נפח גדול יותר של מזונות אלה מבלי לעבור על קלוריות היומי שלך, אתה תרגיש מלא יותר למצוא את זה קל יותר להישאר עם הדיאטה שלך. מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה נוטים להיות גבוהים במים או בסיבים, כגון פירות, ירקות ומרקים המבוססים על מרק, בעוד שאלו בצפיפות האנרגיה הם בדרך כלל מזונות המכילים הרבה סוכר או שומן, כגון ממתקים, מזונות מטוגנים קציצות שומן של בשר או מוצרי חלב שלם.

קבלת כמות גדולה של חלבון הוא גם חיוני עבור ירידה במשקל אופטימלית. מאמר ביקורת שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2015 ציין כי מקבל בין 25 ל 30 גרם של חלבון בכל ארוחה עשויה לעזור להקל על התיאבון לרדת במשקל. חביתת ביצה פשוטה עם ביצה אחת גדולה יש בערך 6. 5 גרם של חלבון, אז תצטרך לאכול מזונות עשירים אחרים חלבון עם הביצים שלך בארוחת בוקר וארוחת צהריים - כמו גם בארוחת ערב - לפגוש את החלבון שלך דרישות.

הוסף את החביתה שלך עם שפע של ירקות nonstarchy, כגון עגבניות, תרד, בצל, פטריות ופלפל, אשר מוסיפים ויטמינים, מינרלים וסיבים לארוחה שלך ולהפוך אותו יותר מילוי. אם אתה חייב להוסיף גבינה, השתמש אחד עם הרבה טעם, כגון chheddar חריף במיוחד, כך שאתה יכול להסתדר עם כמות קטנה, או על 1 גרם. הוספת טופו לחביתה שלך תגדיל את תכולת החלבון ותשמור עליו לחות ורכות מבלי להוסיף שומן רווי, ושימוש בכפית שמן שומשום יהפוך אותו לטעים יותר ולספק קצת שומן לא רווי בריא. סלמון מוסיף חלבון ושומן אומגה -3 חיוני. תבלינים, כגון אבקת קארי, כמון, אבקת צ 'ילי, בזיליקום, מיורן או טרגון, יכול לתת חביתות טעם מבלי להוסיף קלוריות או נתרן.

חלופות אחרות לארוחת בוקר וארוחת צהריים

אין שום סיבה למה אתה צריך לאכול חביתה ביצה לארוחת בוקר וגם צהריים כל יום כדי לרדת במשקל. היתרונות הפוטנציאליים של אכילת ביצים לירידה במשקל הם ככל הנראה בשל העובדה כי הם גבוהים יחסית בחלבון ופחמימות נמוכות. קחו את החביתות עבור מקור נוסף של חלבון בריא בארוחת הצהריים, כגון פירות ים, חזה עוף ללא עור, קטניות או חמאת אגוזים.

שיקולי כולסטרול

אכילה של שתי ביצים ביום אינה מעלה את רמות הכולסטרול ולא צריכה להיות בעיה עבור רוב האנשים הבריאים. מחקר שפורסם ב- Nutrients בשנת 2013 מצא כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר, כולל שתי ביצים במשך 14 שבועות, לא חוו כל עליה ברמות הכולסטרול בהשוואה לאלו שלא אכלו ביצים לארוחת הבוקר. צריכת שומנים רוויים יש השפעה רבה יותר על רמות הכולסטרול מאשר כולסטרול תזונתי, כגון כמעט 400 מיליגרם של כולסטרול בשתי ביצים.